Miksi kylmä suihku on hyödyllinen?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kylmä vesi parantaa verenkiertoa, edistää endorfiinien tuotantoa ja lisää tuottavuuttasi. Jos tietysti kestät kylmän suihkun.

Chris Gayomeli, Fast Company -portaalin kirjoittaja, teki kokeen itsellään.

7:30. Pakkas maaliskuun aamu. Seison ahtaassa kylpyhuoneessa pyyhkeeseen käärittynä ja tuijotan päättäväisesti heijastustani. Suihku on päällä, kuten aina tähän aikaan. Mutta yksi yksityiskohta muuttaa koko tavanomaisen järjestyksen: kylpyyn ei kaadu lainkaan lempeitä lämmintä vesivirtaa. Tavoitteeni tänä aamuna on hypätä kylmään suihkuun. Ja pointti.

Mutta heti kun kosketan vettä sormenpäilläni, päättäväisyyden haamu sulaa kuin lumihiutale kämmenessäni. Tartun kuumavesihanan kahvaan ja käännän sen kokonaan, kuin viimeinen pelkuri. Kylpyhuoneen peili huurtuu. Tämä on hienoa, vittu!

Epäonnistuneen kokeiluni alkuperä voidaan jäljittää New York -lehden vahingossa havaittuun artikkeliin, jossa puhuttiin varakkaiden ihmisten kryoterapiasta: Vietä kolme minuuttia huoneessa, kun kylmä typpi tekee tehtävänsä, ja pärjää erittäin kylmissä lämpötiloissa! Hoito on polttaa kaloreita, käynnistää immuunijärjestelmä ja käynnistää mielialaa kohottavien endorfiinien virtauksen, aivan kuten se tekee. Erinomainen lääke sesongin bluesiin.

Mutta vaikka en ole miljonääri enkä asu huoneistossa, josta on näkymät Central Parkiin, päätin etsiä edullisempia tapoja saada samat hyödylliset vaikutukset. Internet on tuonut minut upeaan ja ankaraan virkistävien sielujen maailmaan.

Terveyttä parantaa kylmä vesi, jonka lämpötilaa sietää.

Katharine Hepburn on saarnannut kylmän eduista koko ikänsä. Talvella jäiseen veteen sukeltavat rohkeat mursusukeltajat väittävät myös, että näin he latautuvat adrenaliinilla tunteakseen olonsa virkeäksi ja virkeäksi. (Vaikka lääkärit varoittavat, että talviuinti on vaarallista sydänsairauksia sairastaville.) Ortodoksiset kristityt tunnetaan jäävedessä kylpemisestä sielun puhdistamiseksi.

Ammattiurheilijat, kuten Kobe Bryant ja LeBron James, ottavat jääkylvyjä lievittääkseen ärsytystä ja rauhoittaakseen särkyviä lihaksia harjoituksen jälkeen. (Ja jopa julkaise kokeita sosiaalisessa mediassa.) Ned Brophy-Williams, australialainen urheilutieteilijä ja useiden kylmävesiterapiatutkimusten kirjoittaja, selitti, että kylmään veteen upottaminen ohjaa verenkiertoa ääreissuonista syviin verisuoniin ja vähentää tulehdusta. lisää ja parantaa laskimoiden paluuta (sydämeen palautuvan veren määrää).

Itse asiassa parantunut laskimopalautus tarkoittaa sitä, että aineenvaihduntajätteet ja harjoituksen aikana syntyneet aineenvaihduntajätteet poistuvat nopeasti elimistöstä, kun taas ravinteet lataavat väsyneitä lihaksia. Toisin sanoen sinut puhdistetaan. Jääkylpy on kuitenkin ihanteellinen. Kahdeksan minuuttia kylmässä suihkussa - vuorotellen lämpimän suihkun kanssa - on parempi kuin ei mitään. On jopa todisteita siitä, että kylmä vesi stimuloi terveiden ruskeiden rasvasolujen muodostumista, jotka varastoituvat kehon yläosaan ja auttavat polttamaan lipidejä - rasvaa, joka varastoi ylimääräisiä kaloreita ja kerääntyy vatsan ja vyötärön alueelle.

Mutta koska en voi aloittaa aamuani sadalla hyppyllä ja kyykkyllä, ajattelin kylmän veden auttavan tuottavuuttani tai ainakin nostamaan mielialaani. Vuonna 2007 molekyylibiologi Nikolai Shevchuk julkaisi, jossa hän väitti, että kylmä suihku voi hoitaa masennuksen oireita ja säännöllisellä käytöllä se näyttää parempia tuloksia kuin farmakologiset masennuslääkkeet."Mekanismi, joka selittää kylmään veteen upotuksen inspiroivan vaikutuksen, on ehkä stimuloimalla dopamiinienergian aineenvaihduntaa mesolimbisessa ja neurogastrisessa reitissä", Shevchuk kertoi Neuroscience-podcastille. "Dopamiinireitit hallitsevat tunteitamme, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden näiden aivoalueiden ja masennuksen välillä."

Epätieteellisesti sanottuna kylmä vesi täyttää mielialasta vastaavat aivoalueet onnellisuushormoneilla.

Riippumattomat tutkimukset osoittavat, että "mursut" "vähentävät merkittävästi jännityksen ja väsymyksen tunnetta, parantavat mielialaa ja muistia".

Olin kiinnostunut tutkijan käyttämästä metodologiasta. Tutkimuksessaan - ja Shevchuk myöntää, että otos oli tilastollisesti pieni - osallistujat aloittivat lämpimällä suihkulla. (Tässä minun virheeni: minun olisi pitänyt tehdä samoin.) Viiden minuutin aikana veden lämpötila laski vähitellen, kunnes se saavutti 20 °C. Tämä lämpötila näyttää olevan erittäin matala joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa. Osallistujat seisoivat kylmässä suihkussa kahdesta kolmeen minuuttia. Se on kuin keväinen pulahdus Tyyneen valtamereen Kalifornian Orange Countyn lähellä tai Itämereen alkukesästä. On huomattava, että alle 16 °C lämpötilat aiheuttavat hypotermiaa!

Aseistettuna tämän uuden tiedon, päätin antaa kylmälle vedelle toisen mahdollisuuden. Seuraavalla kerralla avasin hanan normaalia pienemmällä kuumalla vedellä ja hyppäsin suihkun alle. Useiden minuuttien aikana hän laski hitaasti lämpötilaa, kunnes keho suuttui. Hengitys nopeutui. Sydämeni hakkasi kovemmin. Aloin tanssia pitääkseni lämpimänä. Mutta kun keskityin ja hidastin hengitystäni, oli helpompi sietää kylmää vettä. Se oli kuin tottuisi uintiin lämmittämättömässä uima-altaassa: toteutettavissa eikä niin pelottava.

Kun kuivuin, tunsin heti olevani valmis toimintaan. Sydämeni hakkasi edelleen nopeammin, ja sinä aamuna tunsin jännitystä, jota en enää saa kahvista. Olin täynnä innostusta, vaikka ikkunan takana olikin sohjoinen New Yorkin talvi. Hymyilin jopa kollegoilleni!

Hyväksyinkö halutun vaikutuksen päteväksi? Tietysti. Mutta parasta, mitä voin sanoa kokeellisten tulosten tueksi, on se, että olen siitä lähtien käynyt kylmässä suihkussa.