7 life hackia, jotka auttavat sinua ymmärtämään ihmisiä paremmin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei-ilmeisiä ideoita, joiden tehokkuuden tutkijat ovat todistaneet.

Ei, tässä ei ole kyse joistakin salaisista tiedustelutekniikoista, ei kehonkielestä, NLP:stä tai muusta vastaavasta. Jotta voit lukea paremmin muiden ihmisten motiiveja ja tunnelmia, sinun on kehitettävä empatiaa - kykyä empatiaa, täynnä muiden ihmisten tunteita. Tässä on toimintaa, joka edistää tätä.

1. Lue kaunokirjallisuutta

Amerikkalaiset tutkijat David Comer Kidd ja Emanuel Castano suorittivat kokeen. Sen osallistujien piti lukea aiemmin valmisteltu tekstikatkelma useiden minuuttien ajan. Ensimmäisessä ryhmässä oli klassista kirjallisuutta tai modernia korkeaa proosaa, toisessa kaunokirjallisuutta ja kolmannessa tietokirjallisuutta. Kontrolliryhmä ei lukenut mitään. Sen jälkeen kaikille koehenkilöille annettiin testi, joka määrittää, kuinka paljon he pystyvät tuntemaan empatiaa muita ihmisiä kohtaan. Kävi ilmi, että niillä, jotka lukivat kaunokirjallisuutta, erityisesti klassikoita ja korkeaa proosaa, olivat korkeimmat.

Kirjoitusopettaja Albert Wendlandin mielestä selitys on yksinkertainen. Sukeltuessamme kirjalliseen tekstiin asetumme sankarin paikalle, annamme hänen ajatusten ja tunteiden kulkea läpi. Tämä tarkoittaa, että opimme ymmärtämään ja hyväksymään muiden ihmisten tunteita. Klassikoita lukiessa törmäämme elävämpiin, monimutkaisempiin ja monipuolisempiin hahmoihin, minkä vuoksi se toimii parhaiten empatiavalmentajana.

2. Meditoi

Meditaatio auttaa paitsi lievittämään stressiä ja tulemaan tietoisemmaksi, myös kehittämään myötätuntoa ja empatiaa. Emory Universityn (USA) tutkijat suorittivat pienen kokeen. Osallistujat harjoittelivat harjoituksia ja meditoivat kahdeksan viikon ajan erityisesti suunnitellun ohjelman mukaisesti. Sitten heitä pyydettiin laskemaan ihmisten tunteet valokuvista. Kävi ilmi, että yli puolet koehenkilöistä paransi ohjelman jälkeen hieman tuloksiaan.

Uskotaan, että meditaatio hämärtää rajoja "minä" ja "he". Varsinkin kun on kyse rakastavan ystävällisyyden meditaatiosta, jonka aikana ihminen näyttää virittyvän toisiin ihmisiin ja yrittää vilpittömästi toivottaa heille onnea ja hyvinvointia.

3. Katso TV-ohjelmia

Kyllä, nyt voit sanoa, että et vain pidä hauskaa istuessasi näytön edessä perjantai-iltana, vaan kehität myös empatiaa. Ainakin Oklahoman yliopiston asiantuntijat ovat havainneet, että televisiodraamat ovat erittäin suotuisia tähän. Osallistujat, jotka katsoivat televisio-ohjelmia, kuten Mad Men, The West Wing, The Good Wife ja Lost, pystyivät paremmin lukemaan tunteita valokuvista kuin ne, joille näytettiin dokumentteja tai he eivät näyttäneet mitään.

Hyvä näyttelijäsuoritus, harkittu käsikirjoitus, laadukas operaattorin työ – kaikki tämä harjoittelee aivomme tulkitsemaan erilaisia ilmeitä, intonaatioita ja eleitä.

4. Laula kuorossa

Tai perustaa ryhmä, sillä yhdessä soittaminen lisää empatiaa. Cambridgen tutkijat olivat vakuuttuneita tästä. He keräsivät 52 8-11-vuotiasta lasta ja jakoivat pienet osallistujat kahteen ryhmään. Ensimmäinen oli mukana erilaisissa musiikkipeleissä ja tehtävissä. Toiselle he johtivat myös kehityskursseja, mutta ilman musiikkia. Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän lapset suoriutuivat paljon paremmin tunneälyn määrittämisessä.

Sama pätee muuten näyttelemiseen. Loppujen lopuksi tämä on tapa kokeilla toisen henkilön tunteita, käyttäytymistä, ilmeitä, plastisuutta ja ajattelutapaa.

5. Tapaa uusia ihmisiä

Sveitsiläiset tutkijat uskovat, että se auttaa myös pumppaamaan empatiaa. Varsinkin jos viestintäkokemus oli positiivinen. Siksi tuntemattomien kanssa kannattaa keskustella useammin esimerkiksi harrastekerhoissa, matkoilla, juhlissa, ammattikonferensseissa.

6. Katso muita

Katso kasvoihin. Kuuntele tarkkaan, kuinka ihmiset puhuvat. Yritä analysoida heidän ilmeensä, eleensä, intonaationsa. Yritä arvata, millä tuulella he ovat, mitä he ajattelevat. Jos tarkkailet jotakuta läheistä, sinulla on jopa mahdollisuus tietää, ovatko arvauksesi oikeita.

7. Pidä päiväkirjaa

On vaikea tunnistaa muiden ihmisten tunteita, jos olet hämmentynyt omissa. Siksi on loogista aloittaa empatian harjoittelu itsetuntemuksella. Kyseessä on laajamittainen ja syvällinen työ, joka vaatii joskus psykoterapeutin apua. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä itse. Pidä esimerkiksi päiväkirjaa, jossa kuvailet yksityiskohtaisesti tunteitasi, analysoit reaktioitasi ja mielialojasi.

Seurauksena on, että tällainen itsetutkiskelu auttaa paitsi heittämään pois negatiiviset kokemukset ja selviytymään stressistä, myös oppimaan, kuinka olla paremmin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, kehittää johtamistaitoja.