8 tyyppiä ihmisiä, jotka eivät koskaan saa kehoaan kuntoon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Etsi itsesi ja lopeta se.

1. Odottava

Tämä on henkilö, joka lupaa alkaa harjoitella ja syödä terveellistä ruokaa jonkin tapahtuman jälkeen. Tai vasta maanantaina.

Hän odottaa koko ajan. Kun työtaakka laantuu, lomat pidetään, häät päättyvät, lapsi menee päiväkotiin. Mutta elämä ei helpota, vapaa-aika ei lisäänny, uusia tapahtumia ja ongelmia ilmaantuu jatkuvasti.

Samaan aikaan lihasmassa sulaa, vatsan rasvaa kerääntyy hitaasti ja viidenteen kerrokseen kiipeämisestä tulee pelottava tehtävä.

Mitä enemmän viivyttelet, sitä vaikeampaa on aloittaa.

Tartu kalenteriisi ja varaa kaksi tai kolme tuntia urheilua heti. Pidä niitä jalokivinä, taistele heidän puolestaan. Vain näin voit tehdä harjoittelusta osa elämääsi ja saavuttaa hyviä tuloksia.

2. Infantiili syöjä

Sellaiset ihmiset kuluttavat liikaa kaloreita eivätkä voi edes kuvitella, että he luopuisivat jostain maukkaasta. He pitävät terveellistä ruokaa tylsänä eivätkä anna itselleen ainuttakaan mahdollisuutta siirtyä terveelliseen ruokaan.

Kerran kuulin vuoropuhelun sellaisen henkilön ja valmentajan välillä. Ylipainoinen nainen tuli salille osallistumaan kattavaan laihdutusohjelmaan. Valmentaja selitti, että makeiset pitäisi jättää pois, ja hän kamppaili puolustaakseen oikeuttaan napostella suklaata ja pyysi korvaamaan raejuuston lasitetulla rahkalla.

Ja tämä on henkilö, joka maksoi painonpudotusohjelman! Eli hän päätti lujasti käsitellä ylimääräisiä kiloja ja tuli kuntosalille tätä varten.

Ei ole välttämätöntä rinnastaa "hyödyllinen" ja "mauton". Kana voi olla maukkaampaa kuin nuggets taikinahatussa, rapea paprika ja salaatti voivat olla maukkaampia kuin tippuvat paistetut perunat, ja omena tai mandariini on parempi kuin sokerinen putki kondensoidulla maidolla.

Rakkaus rasvaisiin ja makeisiin asioihin ei ole erityinen makusi ruoassa, vaan yksinkertaisesti kyvyttömyys kokata ja lapsellinen suhtautuminen ruokien valintaan.

Luuletko silti, että perunalastut, sooda ja karamelli ovat täydellistä ruokaa? Tämä tarkoittaa, että ruokailutottumuksesi ovat viisivuotiaan lapsen tasolla. On aika kasvaa aikuiseksi.

3. Loukkaantunut

Hän ei koskaan aloita harjoittelua vanhojen vammojen vuoksi. Kyllä, hän ymmärtää, että harjoittelu on terveydelle välttämätöntä, ja mielellään jatkaisi sitä, mutta hän loukkasi polvensa viisi vuotta sitten, ja se naksahtaa edelleen kävellessä - mitä urheilua tämä on! Mutta kun se paranee kokonaan (ei koskaan), hän liittyy ehdottomasti koulutukseen uudelleen.

Se tapahtuu myös eri tavalla: henkilö on vasta aloittamassa harjoittelua, saa lievän vamman tai vain tuntee kipua jossain kehon osassa ja lopettaa heti vakuuttuneena siitä, että urheilu on pahasta ja kaikesta toiminnasta tulee pysyä poissa.

Samanaikaisesti hän ei mene lääkäriin - saadakseen selville, mitä tapahtui, hän ei yritä löytää hyvää valmentajaa, joka järjestää pätevästi harjoittelun ohittamalla vamman, jos se todella on olemassa. Hän vain oksentaa sen. Ehkä koko elämäksi.

Kivulta ja liikkumisrajoitteelta ei tietenkään voi sulkea silmiään, mutta vamma ei ole syy laittaa tennareita kaukaiselle hyllylle.

Liikunta auttaa palautumisessa ja kipujen lievittämisessä.

Lisäksi et voi harjoitella vain terveytesi vuoksi, vaan voit myös palata tarpeeksi kuntoon kilpaillaksesi ja saavuttaaksesi upeita tuloksia.

Nelinkertainen CrossFit Games -voittaja, ihmiskone Mat Fraser sai nuoruudessaan vakavan selkävamman. Leikkauksen ja toipumisen jälkeen hän aloitti CrossFitin ja muutaman vuoden kuluttua hänestä tuli todellinen legenda.

Uinnin olympiavoittaja Aleksanteri Popov palasi urheiluun puukotuksen jälkeen, nyrkkeilijä Vincenzo Pazienza toipui onnettomuudessa saadusta vakavasta niskavammasta ja palasi kehään. Esimerkkejä on monia.

Loukkaantumiset eivät ole syy istua sohvalla odottamassa täydellistä paranemista.

Lähes kaikkiin vammoihin löytyy harjoitusta, joka ei aiheuta kipua. Lisäksi kukaan ei kiellä muiden kehon osien harjoittelua.

Jos henkilö on esimerkiksi loukannut polvea, hän voi harjoitella olkavyötä, selkää ja vatsalihaksia sekä tehdä harjoituksia terveelle jalalle: yhden raajan harjoittelu auttaa Yksipuolinen voimaharjoittelu johtaa lihasspesifisiin säästäviin vaikutuksiin vastakkaisen homologisen raajan aikana immobilisointi toisen voiman lisäämiseksi.

Älä vakuuta kaikkia, myös itseäsi, että olet liian murtunut edes nostamaan käsipainoja tai tekemään pakarasiltaa. Tämä ei ole totta.

4. Työntekijä

Usein ihmiset eivät liiku säännöllisesti tai kieltäytyvät liikunnasta kokonaan, koska uskovat, että työssä tapahtuva liikunta korvaa heille kuntosalin. Tämä on suuri virhe.

Yleensä työssä liikesarja ei ole liian suuri: samat lihakset ovat kuormitettuja ja raajat liikkuvat samalla alueella. Tämän seurauksena henkilö saa lihasepätasapainon, jäykkyyttä ja kipua, nivel- ja selkäongelmia.

Voimaharjoittelu sisältää monia erilaisia harjoituksia, jotka pumppaavat harmonisesti kaikkia lihasryhmiä, lisäävät kestävyyttä, joustavuutta ja koordinaatiota.

Lisäksi työmäärä ei yleensä kasva työssä. Lihakset tottuvat siihen ja lakkaavat kasvamasta. Kuntosalilla kuormitus kasvaa jatkuvasti, kehosta tulee entistä vahvempi, helpotus ja kestävyys. Seurauksena on, että kun ihminen hallitsee kuntosalin voimaharjoittelutekniikan, hän soveltaa sitä työssään suorittamalla liikkeitä tehokkaammin ja vähentäen loukkaantumisriskiä.

Kun olet oppinut maasta vedon, et koskaan enää nosta raskasta laatikkoa, jossa on pyöreä lanne, vaarana on tyrä.

Ei ole väliä mitä teet työssäsi - istut tietokoneen ääressä tai purat vaunuja. Jos haluat harmonisesti kehittyneen, kauniin ja terveen vartalon, voima- ja kardiotreeni on sinulle joka tapauksessa välttämätöntä.

5. Kärsijä

Tällainen henkilö on jo alkanut harjoitella kovasti ja syödä terveellistä ruokaa monta kertaa, mutta joka kerta hän hajoaa ja lopettaa. Joka kerta hän tuntee olevansa tyytymätön ponnisteluihin, vähentää ruokavalioita ja estoja ja uskoo, että kärsimys kestää ikuisesti.

Tällaisten ajatusten takia vahvakaan motivaatio ei riitä kovin lyhyeksi ajaksi. Loppujen lopuksi, jos sinulla on edessäsi koko elämä täynnä kärsimystä, hyvä hahmo on pieni lohdutus.

Mutta todellisuus eroaa synkistä fantasioista: kehomme on sopeutumisnero.

Se voi tottua melkein mihin tahansa ympäristöön, ja vielä enemmän fyysiseen toimintaan ja terveelliseen ruokaan. Lisäksi sopeutuminen tapahtuu melko nopeasti, tärkeintä ei ole häiritä hälyttäviä ajatuksia.

Ei kauan sitten pudotin painoa painonnostokilpailua varten. Jotta laihduttaisin varmasti 5 kiloa viikossa (enimmäkseen veden muodossa), jätin pois kaikki hiilihydraatit paitsi vihannekset ja vihreät omenat.

Minun on sanottava, että rakastan leipää ja leivonnaisia. Ja minun piti hylätä ne kokonaan. Ensimmäiset kaksi päivää olivat vaikeita: hiilihydraattien puutteesta pääni pyörähti, mieliala oli sokkelin alapuolella. Mutta sitten totuin siihen, ja loput päivät ennen kilpailua, viimeistä lukuun ottamatta, jolloin en käytännössä syönyt mitään, meni täysin normaalisti.

Luuletko, että kaikki nämä upeat ihmiset kärsivät joka kerta kun he tulevat kuntosalille? Ei! He haluavat tehdä sitä.

Luuletko, että urheilijat kokevat helvettiä piinaa, kieltäytyen makeisista? Ei arvaa - he eivät välitä. Ja tämä ei ole hyvää genetiikkaa tai rautaista tahdonvoimaa. Se on tapa, ja sellaisen voit varmasti kehittää. Muista vain, että et kärsi ikuisesti.

6. Hieno tyyppi

Sellaiset ihmiset rakastavat teoriaa ja kaivautuvat mielellään yksityiskohtiin, mutta samalla he kaipaavat todella tärkeää asiaa - jatkuvaa harjoittelua.

He pelkäävät mikroaaltosäteilyä, etsivät etiketeistä "Ei GMO:ta ja torjunta-ainetta" -merkkiä ja lukevat veden pH:sta, mutta jostain syystä he eivät välitä vatsan liikalihavuudestaan ja heikoista lihaksistaan.

Tällainen henkilö kertoo valmentajalle kaikki diagnoosinsa lapsuudesta lähtien, keskustelee loputtomasti liikunnan ja ruokien hyödyistä tai haitoista, mutta viikkokaan ei mene, koska se vaatii ponnistuksia.

On vaikea. Keskustelu on paljon helpompaa ja mukavampaa.

Yksityiskohdat ovat tärkeitä, mutta pääsääntöisesti niiden aika tulee paljon myöhemmin, kun olet jo tottunut harjoittelemaan ja etsit tapaa lisätä edistymistäsi. Ja aluksi yksinkertaiset säännöt riittävät sinulle: säännöllinen liikunta, terveellinen ruoka, makeisten ja alkoholin kieltäminen.

7. tekosyiden mestari

Tällaisten ihmisten kanssa on mahdotonta väitellä. Heillä on vastaus kaikkeen. He sanovat usein, että he todella haluavat harjoitella, mutta siihen ei yksinkertaisesti ole aikaa. Samaan aikaan kaikki neuvot ja ehdotukset eivät sovi heille.

Ei ole voimaa treenata iltaisin töiden jälkeen, aamulla ei ole aikaa, viikonloppuisin ei ole mahdollisuutta, kuntosali on liian kallis, talo on liian tukkoinen ja niin edelleen loputtomiin.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että et voisi välittää mistään olosuhteista. Jotkut todella osoittautuvat toiveita vahvemmiksi. Mutta ratkaisu löytyy joka tapauksessa.

Sellaiset ihmiset eivät etsi ratkaisuja. He etsivät tekosyitä.

Jos se kuulostaa sinulta, myönnä vain, että voit. Tunti treeniä viikonloppuna ei tuhoa perhettäsi, vaikka perheesi ei saisi pannukakkuja aamiaiseksi. Sinusta vain näyttää siltä, että työn jälkeen sinulla ei ole voimaa harjoitella (varsinkin jos työskentelet tietokoneen ääressä).

Mene kerran, lupaan sinulle, et kuole ja todennäköisesti nukut jopa paremmin kuin ilman liikuntaa.

8. Ketä kiinnostaa supermies

Tämä henkilö on vakuuttunut siitä, että säännöt eivät ole häntä varten. Joku saattaa tarvita kahdeksan tuntia unta toipuakseen, mutta hän tuntuu silti hyvältä neljän tunnin jälkeen. Todennäköisesti jonkun täytyy syödä hyvin ja nostaa proteiininormia, mutta Snickers-pari riittää hänelle saamaan voimaa harjoitteluun.

Luopua alkoholista? No, ei… Lämmittää ennen raskaita sarjoja? Mitä vielä! Työskenteletkö nivelten liikkuvuuden parissa? Hah! Anna joogatyttöjen tehdä se.

Ja sitten alkavat kysymykset: "Miksi kehitys on pysähtynyt?" Luultavasti kaikki johtuu huonosta genetiikasta…

Säännöt keksittiin syystä. Kyllä, kehomme on erilainen, mutta ei niin paljon. Jos treenaat kovaa, sinun tulee syödä hyvin ja nukkua riittävästi. Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä hyvin. Et voi dramaattisesti lisätä harjoittelun määrää ja laiminlyödä palautumista.

Kehosi kestää raskaita kuormia, mutta jos et välitä siitä, ennemmin tai myöhemmin se rikkoutuu ja kaikki tuloksesi menetetään. Pidä huolta kehostasi - se on kaikki mitä sinulla on.