Miksi sinun pitäisi sisällyttää hyppynaru harjoituksiin?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyppynaru on erinomainen harjoitus, joka voi toimia vaihtoehtona juoksulle ja jolla on suuri potentiaali kaikentasoisille ja -profiilisille urheilijoille.

Kiista juoksun eduista ja haitoista, hyödyistä ja vaaroista on vähitellen laantumassa: sillä on jo paljon kannattajia ja aktiivisia puolustajia. Mutta samaan aikaan on useita esteitä, jotta voit juosta säännöllisesti: sääolosuhteet, korkeat juoksumatot, terveysrajoitukset ja vastaavat. Vaihtoehto juoksulle on hyppynaru. Huolimatta siitä, että hyppynaru ei ole niin suosittu urheilun ja terveellisen elämäntavan kannattajien keskuudessa, tämä harjoitus, kuten juoksu, on täynnä monia mahdollisuuksia.

Hyppynaru vai juoksu?

Puhumme hyppynarusta vaihtoehtona juoksulle esittäen edellisen puolustamiseksi sellaisia perusteita kuin ammuksen saatavuus, sen edullinen hinta, riippumattomuus sääolosuhteista ja tiiviys. Hyppynaru polttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin juokseminen samassa ajassa. Tietysti kaikki riippuu harjoituksen tahdista ja intensiteetistä, mutta köyden tehokkuudesta ei voi kiistellä: 10 minuuttia urheilijan mukavaan tahtiin hyppäämistä voi korvata 30-40 minuuttia juoksua ja polttaa. 10-18 kcal minuutissa, kun sama indikaattori lenkkeilyssä on noin 13 kcal/min.

Hyppynaru käyttää enemmän lihaksia. Johdon pyörimisen vuoksi ei vain jalkojen lihakset työskentele, vaan myös kehon lihakset, hauis, triceps, puristimen lihakset saavat kuormituksen. Erityiset hyppyköydet painotetulla köydellä auttavat lisäämään hyppyjen tehokkuutta.

Hyppynarulla tehdyt harjoitukset kehittävät muun muassa koordinaatiota ja kätevyyttä, lisäävät räjähdysvoimaa, polttavat ihonalaista rasvaa, vahvistavat luukudosta ja kehittävät merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmää (etenkin harjoitustilassa yli 10 minuuttia peräkkäin).

Harjoittamattoman ihmisen käsissä hyppynaru ei välttämättä ole tehokkaampi kuin lenkkeily. Pienen harjoittelun jälkeen ja urheilijan kyvyllä ylläpitää vakavaa vauhtia, hyppääminen kuitenkin ylittää tehokkuudeltaan juoksumatolla kiusauksen.

Hyppynaru ammattilaisen käsissä

Mitä tulee hyppynaruun polttamaan kaloreita, kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ja jopa hieman tylsää. Paljon mielenkiintoisempaa on se, miten ammattiurheilijat käyttävät köyttä ja millaiseksi se muuttuu heidän käsissään. Koripalloilijat, urheilijat, nyrkkeilijät, crossfitterit, luistelijat, lentopalloilijat ja uimarit hyppäävät köyden yli.

Nyrkkeily

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - tämä ei ole täydellinen luettelo nyrkkeilijöistä, jotka kiinnittivät paljon huomiota hyppynaruun harjoittelussaan. He hyppäsivät 10-30 minuuttia jokaisessa harjoituksessa, satunnaisesti minuutin tauoilla tai ei ollenkaan. Joku hyppäsi tasaisella nopeudella, kun taas toiset halusivat lisätä sitä jatkuvasti.

Nyrkkeilijät käyttävät harjoittelussaan kaikkia erilaisia hyppynaruja, eivätkä koskaan unohda tätä harjoitusta. Tämä kehittää jalkojen lihaksia ja, toisin kuin juoksu, parantaa koordinaatiota. Hyppynaru auttaa kehittämään omaa työrytmiäsi kehässä, lisäämään iskuvoimaa. Mikä parasta, se on loistava kestävyysharjoittelu.

Koripallo

Koripalloilijat käyttävät hyppynarua nostaakseen hypyn korkeutta. Tällä harjoituksella he vahvistavat pohkeen ja jalkapohjan lihaksia. He hyppäävät 15–20 minuuttia päivässä ja lisäävät tätä aikaa asteittain puoleen tuntiin. Kun hyppäät parhaan tuloksen saavuttamiseksi, pidä nilkat mahdollisimman lähellä toisiaan. Uskotaan, että tulos saavutetaan 2-4 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Luistelu

Luistelijalle köysi sisältyy yleisen fyysisen kunnon (GPP) harjoitussarjoihin. Hyppynaru kehittää kestävyyttä, harjoittaa hengitystä.

Uima

Hyppynaru on osa harjoitussarjaa, jonka tavoitteena on lisätä voimaa ja nopeutta. Hyppy suoritetaan kasvavalla, rajoittavalla, lähes rajoittavalla tahdilla.

Crossfit

Hyppynaru on yksi CrossFitin perusharjoituksista. Tärkeintä tässä on tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tästä syystä CrossFitterit pyrkivät usein hallitsemaan kaksoishyppyköyden.

Hyppynaruharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan erinomaisen fyysisen kunnon, jolloin harjoituksiin kuluu vähemmän aikaa kuin niihin käytimme. Loistava mahdollisuus lisätä kurssien tuottavuutta.