Mikä on uupumussuppilo ja miten siitä pääsee eroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa yksinkertaisimpiinkaan asioihin, on aika käsitellä elämääsi.

Kuinka ajanhallinta saa sinut ansaan

Pysyäksemme perässä suunnittelemme asioita, suoritamme määrätyt tehtävät ja yritämme siirtyä kohti tavoitetta. Joten on suositeltavaa tehdä erilaisia tehokkuuden neroja. Esimerkiksi liike-elämän asiantuntija, johtamiskonsultti Stephen Covey kirjoitti kirjan "Hyvin tehokkaiden ihmisten seitsemän tapaa" ja kehitti oman ajanhallintajärjestelmän. Hänen mukaansa sinun on jatkuvasti kehitettävä itseäsi ja tehtävä sitä, mikä tuo sinut lähemmäksi haluamaasi.

Kaikki ei-kiireelliset ja merkityksettömät tehtävät on parempi laittaa veitsen alle, koska se on turhaa ajanhukkaa.

Monet ihmiset noudattavat tällaisia neuvoja ja syöksyvät töihin ja kieltäytyvät muusta. Näyttää siltä, että tämä on aikuiselämää: ei voi vain lopettaa, erota ja piiloutua ongelmilta. Mutta tämä lähestymistapa on vaarallinen: se imeytyy uupumussuppiloon ja aiheuttaa toivottomuuden tunteen.

Mikä on uupumussuppilo ja miten siihen pääsee?

Professori Marie Osberg Karolinska yliopistosta on tutkinut Marie Asberg, FT, vanhempi professori, työuupumus yli 15 vuotta. Hän havaitsi, että työtehtävien jatkuvaa stressiä ja rasitusta voidaan verrata suppiloon, joka vie energiaa jättäen jälkeensä väsymyksen ja tyytymättömyyden.

Useimmiten uupumussuppiloon joutuvat tunnollisimmat ja vastuullisimmat työntekijät, joiden itsetunto riippuu työn tuloksista. Näin se menee.

Vaihe 1. Täysi elämä

Suppilon kaula on täyttä elämää, kun kaikelle ja harrastuksille on aikaa. Ihminen nauttii töissä käymisestä ja perhevelvoitteiden hoitamisesta, ystävien tapaamisesta ja ajan löytämisestä suosikkitoiminnalle. Harrastukset ovat tärkein asia, joka auttaa rentoutumaan ja tekee elämästä tyydyttävää. Mutta on yksi ongelma: tällaiset toimet vaikuttavat meistä hyödyttömiltä.

Vaihe 2. Suppiloon pääseminen

Jossain vaiheessa vastuita tulee lisää: meille uskotaan uusia tehtäviä, projekti tai neljännesvuosiraportti on tulessa. Jotta sinulla olisi aikaa siirtää se ajoissa, sinun on luovuttava jostain. Ensimmäisenä tulee mieleen ei-kiireet ja merkityksettömät asiat, kuten ajanhallinnan asiantuntijat neuvovat.

Joten jätämme väliin harjoittelun, laitamme sivuun kirjat ja elokuvat ja lopetamme ystävien tapaamisen. Pohjimmiltaan luovumme harrastuksista - siitä, mikä virkistää ja tuottaa iloa. Suppilon halkaisija kapenee, kuten myös elämän täyteys.

Vaihe 3. Suppilon kaulaa lähestyminen

Jos liiketoiminnan tulo oli tilapäistä, elämä palaa normaaliksi. Mutta useammin ongelmat eivät vähene, joten luovumme levosta ja vähennämme unta. Suppilo kapenee entisestään ja melkein kaikki siihen sopiva liittyy stressiin.

Henkilö kehittää työvihaa ja jatkuvaa ahdistusta. Hänen on vaikea suorittaa työtehtäviä, ja loppujen lopuksi hän tuntee itsensä puristetuksi kuin sitruuna.

Muitakin oireita ovat: luovuuden vähentyminen, sosiaalisen piirin väheneminen, rutiininomaisten tehtävien suorittamisen vaikeus (laskujen maksaminen, ajanvaraus lääkärille), kieltäytyminen fyysisesti aktiivisuudesta.

Vaihe 4. Uupumus

Lopulta ihminen löytää itsensä uupumussuppilon juurelta - tämä on äärimmäinen vaihe, joka on lähellä masennusta. Vuonna 2004 laihtumisoireyhtymä tunnustettiin sairaudeksi ja lisättiin kansainvälisen tautiluokituksen ruotsinkieliseen versioon. Kroonisen stressin aiheuttaman uupumuksen mahdolliset biomarkkerit - Pitkittäinen tutkimus määritellään seuraavasti:

• Henkinen energia vähenee huomattavasti. Hän tuntee aloitteellisuuden, kestävyyden puutteen tai henkisestä rasituksesta toipumiseen kuluvan ajan pidentymisen.
• Oireet kehittyvät stressin vuoksi kuuden kuukauden ajan tai kauemmin. Ne häiritsevät työtä ja sosiaalista elämää, eivätkä liity lääkkeisiin tai muihin sairauksiin.

• Kahden viikon kuluessa vähintään neljä kuudesta oireesta ilmaantuu:

  • keskittymisvaikeudet tai heikentynyt muisti;
  • heikentynyt kyky työskennellä aikapaineessa ja suorittaa työtehtäviä;
  • emotionaalinen epävakaus ja ärtyneisyys;
  • unihäiriöt;
  • havaittava väsymys tai fyysinen heikkous;
  • sydämentykytys, vatsa- ja ruoansulatushäiriöt, huimaus tai lisääntynyt herkkyys äänille.

Kuinka päästä ulos uupumussuppilosta

Ymmärrä, mikä antaa ja ottaa energiaa

Kaikki päivittäiset tehtävät voidaan jakaa energiaa antaviin ja sitä vieviin. Mindfulnessin kirjoittajat Mark Williams ja Denny Penman suosittelevat kokeilua: kirjoita ylös kaikki mitä teet päivän aikana ja pane merkille, miltä sinusta tuntuu sillä hetkellä. Plus-merkillä varustetut tapaukset ovat niitä, jotka ravitsevat. Miinusmerkillä - uuvuttavaa ja ärsyttävää.

Toiminnot	Anna / ota pois energiaa
Yhteydenpito työtovereiden kanssa	+
Sopimusmuutokset	–
Raportin laatiminen	+
Tapaaminen	–

Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka kaikki on nyt. Miellyttävän ja epämiellyttävän toiminnan suhde ei välttämättä ole sama. Esimerkiksi tunnin tanssitunti tai 30 minuuttia juoksua on niin energisoivaa, että kaikki työn vaikeudet unohtuvat.

Suunnittele ilosi

Jotta pääset ulos etkä putoa enää suppiloon, sinun on säilytettävä nautinnollisten ja epämiellyttävien toimintojen tasapaino. Paras tapa tehdä tämä on ajoittaa nautinto. Näiden ei pitäisi olla vain aikomuksia, vaan selkeitä suunnitelmia määrätyllä aikavälillä. Esimerkiksi kun pelaat urheilua, kun menet elokuviin ja kun menet baariin ystävien kanssa. Jos olet suunnitellut harjoituksen illaksi, ei tekosyitä: nouse tietokoneelta ja lähde töistä.

Muuta asennettasi epämiellyttäviin asioihin

Meillä kaikilla on velvollisuuksia, joita emme halua tehdä. Sellainen toiminta on uuvuttavaa kuin muut ja tekee meistä onnettomia. Jotkut eivät pidä kokouksista, jotkut eivät pidä neuvotteluista asiakkaiden kanssa, toiset - tekstien ja ulkoasun muokkauksista. Yritämme välttää niitä ja suuttua, kun on kyse niistä. Tällaisessa tilanteessa sinun on ymmärrettävä, miksi emme pidä tästä työn osasta niin paljon, ja yrittää katsoa tilannetta eri tavalla.

Yritä lähestyä työtä tietoisesti: älä tee sitä automaattisesti, vaan ikään kuin ensimmäistä kertaa eläen täysillä jokaisesta vietetty minuutti.

Jos olet esimerkiksi vihainen, sano itsellesi: "Olen nyt vihainen." Jos jännitys nousee, tunne pulssin ja hengityksen tihentyvän. Siten lakkaat hukkumasta tunteisiin, pystyt olemaan tietoinen niistä ja pääset vähemmän vaikuttaviin.

Ottaa taukoja

Tauko kovan työn jälkeen. Tämä auttaa sinua irrottautumaan hälinästä, keräämään ajatuksiasi ja kuuntelemaan kehoasi. Ruotsissa tällaiset tauot - "ficks" - ovat pakollisia. Joka toinen tunti 10-15 minuutin ajan työntekijät juovat kahvia ja kommunikoivat epävirallisessa ympäristössä.

Voit tehdä lyhyitä meditaatioita: keskity 1-2 minuutin ajan sisään- ja uloshengitysilman liikkeisiin. Se auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan erityisen stressaavina hetkinä.

Vältä aikaa vievää toimintaa

Sosiaalisten verkostojen selaaminen, kommenttien ja uutisten lukeminen, turhiin kahakkaisiin osallistuminen Internetissä, pelien pelaaminen älypuhelimella - jotkut toimet vievät hiljaa aikaa ja vievät energiaa. Ota tilanne haltuun. Sen sijaan, että selaat Facebookia ja katsoisit YouTubea iltaisin, tee jotain, joka antaa sinulle energiaa.

Pidä lomaa

Jos sinusta tuntuu, että et pääse ulos suppilosta, laita kaikki tauolle ja lomaile. On tärkeää latautua ja palauttaa tasapaino.

Voit löytää monia tekosyitä, miksi et voi tehdä sitä: "Minulla on lapsi, aviomies ja työ", "Minun on saatava päätökseen kiireellinen projekti". Mutta yritä katsoa tilannetta eri tavalla. Ehkä se mustavalkoinen ajattelu, johon olet tottunut muuttamaan elämääsi, estää sinua. Maailma ei romahda, jos omistat viikon vain itsellesi, mutta silloin tunnet energian aallon, joka vaikuttaa positiivisesti työ- ja perhe-elämään.