Kuntosali ei auta sinua laihduttamaan, jos teet nämä virheet

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ostit kuntosalijäsenyyden, mutta lihava ei edes ajattele lähteä kyljestäsi. Elämänhakkeri selvittää, mikä estää sinua laihduttamasta.

1. Et noudata ruokavaliota

Painonpudotuksessa ei ole taikuutta: niin kauan kuin kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut. Jos et ole muuttanut ruokavaliotasi millään tavalla ja jatkat ylensyöntiä, älä odota, että kilot alkavat pudota.

Mitä tehdä

Ravinto tarjoaa 80% onnistumisesta laihduttamisessa, joten sinun on tarkistettava valikko kokonaan. Tehokkain tapa on laskea kaloreita. Tämän avulla voit seurata painonmuutoksen dynamiikkaa ja säätää ruokavaliota.

2. Aliarvioit ruokavalion kaloripitoisuuden

Lasket säännöllisesti kaloreita ja odotat, että vaaka näyttää vähemmän, mutta näin ei tapahdu. Olet todennäköisesti väärässä laskelmissasi.

Ensinnäkin useimmat ihmiset aliarvioivat kalorinsaannin. Kokeet osoittavat, että tutkittavat eivät ilmoita rehellisesti, kuinka paljon ja mitä he söivät, vaikka he tietäisivät, että heidät tarkistetaan uudelleen.

On mahdollista, että et ota huomioon kaikenlaisia pikkujuttuja: syö pari pähkinää, pure kumppanisi hampurilaista, viimeistele lusikallinen keittoa lapselle. Näillä välipaloilla on helppo saada melko kunnollinen määrä kaloreita.

Toiseksi, virhe voi johtua laiskuudesta ja haluttomuudesta laskea kaloreita. Esimerkiksi syöt borssia etkä laske sille KBZHU:ta, vaan valitse sovelluksesta ruokalaji, jonka joku toi sinne ennen sinua. Mutta 100 g borssia voi sisältää joko 50 kcal tai 150 kcal.

Mitä tehdä

Kirjoita rehellisesti muistiin jokaisen syömäsi syömäsi kalorit. Et ole koulussa, eikä kukaan tule antamaan sinulle huonoa arvosanaa ylensyömisestä. Painonpudotuksessa on tärkeää olla rehellinen itselleen.

Ja älä tietenkään ole laiska. Kalorien laskenta on jo melko karkea toimenpide. Ilman laboratoriota on mahdotonta tietää tarkalleen, kuinka paljon KBZhU:ta tietty liha- tai kurkku sisältää ja kuinka paljon niistä sulautuu. Laske siksi tietyn ruokalajin kalorit, jotta tämä likimäärä on ainakin jossain määrin tasoitettu.

3. Syöt liikaa terveellisiä ruokia

Kalorien laskenta on valinnainen. Voit korjata kalorivajeen muilla tavoilla. Luovu esimerkiksi puhdistetuista sokereista, pikaruoasta, rasvaisesta lihasta ja vastaavista ruoista. Tämä auttaa vähentämään päivittäistä kalorien saantia ilman monimutkaisia laskelmia.

Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Jopa keitetyn kananrintaa, riisiä ja kurkkuja käytettäessä voit ylittää energiatarpeesi. Ja jos lisäät valikkoon sellaisia terveellisiä, mutta korkeakalorisia pähkinöitä, avokadoja, punaista kalaa, kasviöljyä, voit lihoa ilman kakkuja.

Mitä tehdä

Selvitä useimmin syömiesi ruokien kaloripitoisuus. Määritä optimaalinen annoskoko alijäämän ylläpitämiseksi. Tämä auttaa sinua tulevaisuudessa hallitsemaan mitä ja kuinka paljon syöt ilman punnitsemista ja laskemista.

4. Leikkaat kaloreita liikaa

Vaikuttaa siltä, että kaikki on loogista: mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut. Siksi olet rajoittanut kalorien saantia niin paljon kuin mahdollista ja odota ensimmäisten kuutioiden ilmestymistä rasvakerroksen alta. Mutta liian tiukka ruokavalio on täynnä häiriöitä, jopa terästahtoiselle henkilölle.

Sen sijaan, että etenisit hitaasti ja varmasti kohti tavoitettasi, saat kehosi nälkiintymään.

Häneltä puuttuu energiaa edes perusprosesseihin, kuten syke, ruoansulatus, silmänräpäys, aineenvaihdunta. Mutta keho osaa puolustaa itseään omin menetelmin. Ja nyt, viikon kurkkupalan jälkeen, syöt jo kakkua lusikalla ajatuksella "navetta palaa, polta ja kota".

Todennäköisesti pystyt silti laihduttamaan. Mutta heti kun rentoudut hieman, kilot palaavat ja tuovat toverisi puolellesi. Tiedemiehet kutsuvat kovien dieettien tulosta "jojo-efektiksi": heität lelun, ja se tulee varmasti takaisin sinulle. Sama tapahtuu painon kanssa.

Mitä tehdä

Ymmärrä, että laihdutus ei ole pikajuoksu, vaan maraton. Siksi sinun on jaettava voimasi oikein polun kaikille osille päästäksesi maaliin. Leikkaa keskimääräistä päivittäistä kalorien saantia 10-15 % äläkä kiirehdi asioita.

5. Liioittelet kuormaa

Aloit käydä kuntosalilla ja luulet, että nyt sinulla on hemmotteluhetki syödä kaloripitoisia kakkuja tai rasvaista sianlihaa. Mutta kuntosalilla treenaaminen ei hukkaa niin paljon energiaa kuin haluaisimme.

Erittäin karkeat arviot osoittavat, että tunnin juoksussa nopeudella 8 km / h 75 kg painava henkilö polttaa noin 600 kcal, tunnissa aktiivisessa painonnostossa - 225 kcal. Sen, mitä vietit täydet 60 minuuttia, voit helposti palauttaa 5 minuutissa yhdellä pullalla.

Mitä tehdä

Kun lasket keskimääräistä päivittäistä kalorien saantia, käytä aktiivisuuskerrointa. Tässä tapauksessa energiankulutus voidaan jättää huomiotta, tee se vain huviksesi.

6. Olet vähentänyt päivittäisiä toimintojasi

Aiemmin saatoit kävellä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, pyöräillä koko viikonlopun ja yleensä harrastaa aktiivista elämäntapaa. Mutta nyt luulet, että treenaat jo tarpeeksi kuntosalilla, joten vietä kaikki vapaa-aikasi sohvalla.

Päivittäisen aktiivisuuden vähentäminen voi olla kohtalokasta painollesi. Hän antaa sinun kuluttaa kaloreita koko päivän. Kuntosaliharjoittelu ei kompensoi tätä energiankulutusta.

Mitä tehdä

Elä normaalia elämää ja älä missaa mahdollisuutta kuluttaa ylimääräisiä kaloreita. Yritä ainakin kävellä useammin.

7. Et tee paljon

Se, että käyt kuntosalilla joka päivä, ei tarkoita mitään. Jos onnistut ottamaan kolme selfie-sarjaa, keskustelemaan viimeisimmistä uutisista ystävän tai ystävän kanssa, mutta samalla T-paitasi ei ole märkä edes kainaloalueelta, sinun ei pitäisi odottaa painonpudotusta tai lihasten lisääntymistä.

Mitä tehdä

Maksa muutamasta harjoituskerrasta valmentajan kanssa, joka kirjoittaa sinulle harjoitusohjelman, tai luo oma harjoitussuunnitelmasi. Sinulla tulee olla selkeä käsitys siitä, mitä teet jokaisessa harjoituksessa, ja konkreettista edistymistä nostetussa painossa, toistojen tai lähestymisten määrässä ja nopeuden kasvussa.

8. Sinulla on hormonihäiriöitä

Ihmiset peittelevät ylensyöntiään niin usein hormonaalisilla häiriöillä, että tätä väitettä terveiden elämäntapojen juhlissa ei yksinkertaisesti enää otettu vakavasti. Silti pieni osa kuntosalilla kävijöistä voi todella kohdata tämän ongelman.

Jos olet syönyt kalorivajeella pitkään, punnitset huolellisesti jokaisen annoksen, mutta paino on pysähtynyt tai kasvaa, ongelmasi on todennäköisesti hormonaalinen epätasapaino.

Mitä tehdä

Mene lääkäriin mahdollisimman pian. Hormonaaliset häiriöt aiheuttavat paljon vakavampia ongelmia kuin ylipaino, joten terveys kannattaa asettaa etusijalle.