Kuinka juoksu pumppaa aivoja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Juoksijat ajattelevat nopeammin, hallitsevat huomionsa paremmin ja lenkkeilevät kuten oopiumia.

Kukaan ei väitä, että juokseminen vaikuttaa lihaksiin ja sydämeen. Mutta kun on kyse mielialasta tai mielestä, herää epäilyksiä.

Unohdamme, että tunteet ja ajatukset eivät ole jotain käsittämättömiä aineita, vaan aivomme tuotteita, sillä voima on lihasten tuotetta. Havaintomme, ilomme, huomiomme, mielialamme - kaikki riippuu siitä, kuinka tämä elin toimii ja mitä kemiallisia prosesseja siinä tapahtuu.

Kerromme, kuinka juokseminen vaikuttaa kognitio- ja mielialaprosessiin ja mitä muutoksia sen aikana tapahtuu aivoissa.

Lisää tiedonkäsittelyn nopeutta

Pitkä, voimakas lenkkeily nopeuttaa aivojen vastetta ympäristön ärsykkeisiin.

Tutkijat havaitsivat tämän testillä, jossa on kriittinen välkyntätaajuus: ihminen katsoo välkkyvää valosignaalia, välkkymät toistuvat yhä nopeammin, kunnes ne sulautuvat tasaiseksi valoksi. Mitä kauemmin ihminen huomaa välkyntä, sitä suurempi on aivokuoren viritys ja tiedonkäsittelyn nopeus.

Kokeen osallistujia pyydettiin suorittamaan testi ennen ja jälkeen 30 minuutin lenkin. Kävi ilmi, että pitkittyneen voimakkaan juoksun jälkeen aivokuoren jännitys lisääntyi ihmisillä. Lyhyillä superintensiivisillä juoksuilla ei ollut tätä vaikutusta.

Juoksun jälkeen omaksut nopeammin uutta tietoa ja ratkaiset ongelmia.

Parantaa huomiokykyä ja kykyä hallita sitä

Juokseminen vaikuttaa aivojen toimeenpanotoimintoihin: kykyyn suunnitella, sopeutua olosuhteisiin ja valita, mihin keskittyä. Eikä vain pitkä juoksu, vaan myös sprintti.

Tutkijat ovat havainneet, että vain 10 minuutin intervallisprintti parantaa merkittävästi tuloksia Stroop-testissä, jossa sinun on nimettävä kirjoitusten värit ilman, että teksti häiritsee sinua.

Lisäksi tasaisen juoksuharjoittelun vaikutus on kumulatiivinen: seitsemän viikon säännöllinen juoksu parantaa ihmisen kykyä sopeutua uusiin olosuhteisiin ja toimia tehokkaasti uusissa olosuhteissa.

Aivot eivät kuitenkaan toimi paremmin vain heti juoksun jälkeen. Säännöllisestä aerobisesta harjoituksesta se käy läpi pitkäkestoisia kestäviä muutoksia.

Tiedemiehet ovat tutkineet juoksijoita ja epäurheilijamaisia ihmisiä levossa, ilman aikaisempaa lenkkeilyä. Ja edellisessä he löysivät vahvempia yhteyksiä aivojen fronto-parietaaliverkosta, joka vastaa työmuistista ja muista toimeenpanotoiminnoista.

Samaan aikaan urheilijoita masensi aivojen passiivinen toimintatila (Default mode network, DMN), jonka aikana ihminen ajattelee rennosti, hajaantuu ja hyppää ajatuksesta ajatukseen.

Jopa levossa juoksijoiden on helpompi keskittyä ja poistaa häiriötekijöitä kuin epäurheilijamaisten ihmisten.

Suojaa masennukselta

Passiivinen työ liittyy usein masennukseen. Juoksijoiden toimimiseen kuluvan ajan lyhentäminen auttaa suojelemaan mielenterveyttä.

Tämä ei kuitenkaan ole ainoa puolustusmekanismi masennusta vastaan. DMN:n lisäksi juokseminen vaikuttaa aivoihin kinureniiniaineenvaihdunnan kautta.

Tämä aine muodostuu aminohaposta tryptofaanista. Yksi osa tryptofaanista muuttuu serotoniiniksi ja melatoniiniksi, hyvälle tuulelle välttämättömiksi hormoneiksi, ja toinen osa kinureniiniksi.

Stressin ja tulehduksen vaikutuksesta kinureniinireitti alkaa vallita ja serotoniinin tuotanto estyy. Aivoissa kinureniini muuttuu erilaisiksi aineiksi: haitallisiksi hermomyrkkyiksi (3-hydroksikitonuriini) tai hyödyllisiksi hermostoa suojaaviksi aineiksi (kynureenihappo).

Juokseminen auttaa siirtämään tasapainoa jälkimmäistä kohti. Pitkän kestävyysharjoittelun aikana luustolihakset vapauttavat kinureniiniaminotransferaasia, ainetta, joka muuttaa kinureniinin hapoksi.

Tämä estää sen kertymistä, auttaa suojaamaan aivoja ja ehkäisemään stressiin liittyvää masennusta.

Tuo euforian tunteen

Pitkän juoksun jälkeen tulee euforinen tila. Monet urheilijat tietävät tämän, mutta viime aikoihin asti tutkijat eivät ymmärtäneet, mitä mekanismia kiittää tästä.

1980- ja 1990-luvuilla ajatus "endorfiinikuumeesta" oli suosittu. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että beeta-endorfiinien taso nousee juoksun aikana. Nämä aineet vaikuttavat opioidireseptoreihin ja niillä on samanlainen vaikutus kuin opiaateilla.

Vuonna 2008 tämä teoria vahvistettiin saksalaisten tutkijoiden tutkimuksen ansiosta. Positroniemissiotomografialla he osoittivat, että kahden tunnin juoksun jälkeen on vaikutusta opioidireseptoreihin aivojen eri alueilla. Ja se osuu yhteen juoksijoiden ilmoittaman euforian tunteen kanssa.

Tiedemiehet ehdottavat myös, että endokannabioidit ovat osittain mukana urheilijan euforiassa. Vain 30 minuutin juoksu kohtuullisella intensiteetillä lisää niiden määrää vähentäen ahdistusta ja kipua.

Tämä altistuminen on terveydelle turvallista, mutta kaikki on hyvää kohtuudella. Uskomattoman intensiivisillä, uuvuttavilla lennoilla juokseminen alkaa vaikuttaa aivoihin pahasti.

Esimerkiksi tutkijat skannasivat juoksijoiden aivot ennen 4 500 kilometrin Trans-European Ultramaratonia, sen aikana ja sen jälkeen. Puolella tästä hullusta matkasta maratonjuoksijoiden harmaat aivot ovat vähentyneet 6 % – kuukaudessa heidän aivonsa näyttävät vanhentuneen 30 vuotta.

Onneksi kahdeksan kuukautta ääriajon jälkeen harmaan aineen tilavuus palasi entiselleen.

Koska harvat ihmiset pystyvät tällaisiin etäisyyksiin, ei ole syytä pelätä vakavia vahinkoja. Hyödyt vain pitkistä juoksuista: parannat tarkkaavaisuutta ja käsittelynopeutta, opit kestämään paremmin stressiä ja suojaat itsesi masennukselta.