10 tieteellisesti todistettua tapaa tehdä elämästäsi onnellisempaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Onnellisuus näyttää monille meistä saavuttamattomalta tavoitteelta. Kaikki haluavat saada sen, mutta jos se olisi niin helppoa, niin kaikki ihmiset maailmassa olisivat onnellisia. On kuitenkin vinkkejä, joita noudattamalla voimme tulla ainakin hieman onnellisemmiksi. Tänään aiomme jakaa kanssasi 10 tieteellisesti todistettua tapaa tehdä elämästäsi iloisempaa.

1. Taistele masennusta vastaan harjoituksella

Tiede on jo pitkään osoittanut, miksi liikunta on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässämme. Kirjassa tehty tutkimus vahvisti myös liikunnan merkityksen onnellisuuden kannalta.

Tässä tutkimuksessa masentuneet potilaat jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän ihmisiä hoidettiin lääkkeillä, toisessa liikunnalla ja kolmas ryhmä palautettiin normaaliin elämään yhdistämällä lääkitys liikuntaan.

Kuuden kuukauden kuluttua kaikkien kolmen ryhmän potilaat tutkittiin uusiutumisen varalta. Ja tässä tulokset. Pelkästään lääkitystä käyttäneistä 38 % sairastui takaisin masennukseen. Yhdistelmähoitoa saaneessa ryhmässä uusiutumisprosentti oli hieman pienempi - 31 %. Ryhmä, jota hoidettiin pelkällä harjoituksella, osoitti parhaat tulokset, ja vain 9 %:lla ihmisistä oli uusiutumista.

Tämä tutkimus osoittaa selvästi, että liikunta on paras tapa torjua masennusta.

Tässä on toinen, joka myös todistaa, että kehostaan huolehtivat ja hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmiksi.

Harjoittelun hyödyt ovat kiistattomat. Mitä odotat?

Aloita harjoittelu tänään. Aloita pienestä ja ryhdy harjoittelemaan joka päivä.

2. On typerää aliarvioida oikean unen merkitystä

Vietämme noin kolmanneksen elämästämme unessa, joten on typerää aliarvioida unen vaikutusta koko elämäämme. Tässä on mielenkiintoinen vuoden 2011 tutkimus, joka osoitti, kuinka uni vaikuttaa onnellisuuteen.

Tutkimuksesta tehty johtopäätös on seuraava:

Iltapäivällä nukkuvat ihmiset ovat vähemmän alttiita negatiivisille tunteille ja herkempiä positiivisille tunteille.

Me kaikki tiedämme, että jos emme nuku tarpeeksi tai nuku huonosti ollenkaan, meillä on emotionaalisia ongelmia. Samalla hyvä täysi uni saa meidät positiiviselle tuulelle, olemme iloisia ja voimme hyvin.

3. Älä katso puhelinta ja käytä muita laitteita liian usein

Kent State Universityssä haastateltiin 500 opiskelijaa. Tulokset olivat seuraavat: matkapuhelinta käyttävät oppilaat voivat usein huonommin koulussa, heillä on lisääntynyt ahdistus ja he tuntevat olonsa vähemmän onnelliseksi.

Ramani Durvasula, Ph. D., lisensoitu kliininen psykologi ja psykologian professori Kalifornian osavaltion yliopistossa, uskoo, että ihmiset viettävät liikaa aikaa vempaimiin eivätkä jätä sitä yksinkertaiseen live-kommunikaatioon.

Ihmiset menevät sosiaalisten verkostojen maailmaan ja eivät tunne muuta kuin tyhjyyttä.

Tämä voi myös selittää lisääntyneen ahdistuneisuuden. Nuoret pelkäävät jäävänsä paitsi virtuaalisten ystäviensä uutisista, joten he ottavat vempaimen käyttöönsä uudestaan ja uudestaan. Siksi heidän on vaikea elää omaa normaalia elämäänsä.

Jopa Aristoteles uskoi, että pääasia on kohtuus kaikessa. Matkapuhelimet ja muut vempaimet eivät ole poikkeus, olivatpa ne kuinka innovatiivisia tahansa.

4. Vietä enemmän aikaa rakkaiden kanssa

Olet ehkä kuullut tästä aiemmin.

"Ei viettänyt tarpeeksi aikaa perheen ja ystävien kanssa" on se, mitä ihmiset useimmiten katuvat. Jos vietämme aikaa läheisten ihmisten kanssa, jos pidämme heistä huolta, tulemme itse onnellisemmiksi.

Olemme onnellisia, kun meillä on perhe, olemme onnellisia, kun meillä on ystäviä, ja kaikki muu, minkä uskomme tekevän meidät onnelliseksi, on vain tapoja ja keinoja löytää perheen ja ystävien.

Dan Gilbert Psykologian professori Harvardin yliopistossa

5. Vie itsesi ulos kävelylle niin usein kuin mahdollista

Shawn Achor, Harvardin yliopiston lehtori ja The Happiness Advantage -kirjan kirjoittaja, uskoo, että vähintään 20 minuutin viettäminen ulkona hyvällä säällä ei ainoastaan piristä sinua, vaan myös parantaa työmuistiasi ja sinulla on enemmän tuottavuutta luotavasi. uusia ideoita.

Toinen London School of Economics and Political Science -koulusta myös vahvistaa tämän. Tutkimuksessa todettiin, että raikas ilma ja lämmin aurinkoinen päivä meren rannalla ovat ihanteellinen paikka useimmille ihmisille. Tutkimukseen osallistuneet toteavat, että he tuntevat olonsa paljon onnellisemmaksi tällä tavalla kuin kaupunkiympäristössä.

Jos mietit, missä ulkolämpötiloissa ihmiset tuntevat olonsa onnellisemmiksi, tulet yllättymään saadessasi tietää, että lämpötila on 13,9 °C (American Meteorological Societyn mukaan).

6. Omista muille vähintään kaksi tuntia viikossa

Saatat yllättyä kuullessani, että voit tuntea olosi onnellisemmaksi kuluttamalla rahaa muihin kuin hankkimalla jotain itsellesi.

Vuonna 2012 se pidettiin, jonka osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Jokainen osallistujaryhmä sai rahaa. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin käyttämään ne itselleen, ja toista - ostamaan asioita muille ihmisille. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tekivät ostoksia muille, tunsivat olonsa paljon onnellisemmiksi kuin ne, jotka käyttivät rahaa yksinomaan itselleen.

Ei ole yllättävää, että miljonäärien ja miljardöörien joukossa on niin paljon hyväntekeväisyystyötä. Se auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa onnelliseksi.

Toisten auttaminen ei välttämättä tarkoita rahan tuhlaamista toisiin. Voit ryhtyä esimerkiksi vapaaehtoiseksi. Tässä on sveitsiläinen tutkimus, joka todistaa:

Vapaaehtoistyö muiden auttamiseksi tekee sinusta tyytyväisemmän elämääsi.

Kuinka paljon aikaa sinun on siis käytettävä muille ihmisille? Blogi päätteli, että se vie 100 tuntia vuodessa (tai kaksi tuntia viikossa). Tämä on optimaalinen aika omistautua toisten auttamiseen, jotta sinä itse tulet onnellisemmaksi.

7. Älä unohda meditaatiota

Olet luultavasti kuullut, että meditaatio on erittäin hyödyllistä. Se auttaa sinua olemaan tarkkaavainen, keskittynyt, rauhallinen ja, arvasit sen, onnellinen.

Ryhmä Massachusettsista kotoisin olevia tutkijoita tutki vaikutusta ihmisiin. Kokeen osallistujat meditoivat kahdeksan viikkoa, minkä jälkeen heistä tuli rauhallisempia ja taipuvaisia itsensä tuntemiseen ja myötätuntoon.

8. Ole kiitollinen jokaisesta pienestä asiasta

Ole kiitollinen kaikesta hyvästä, mitä muut ihmiset tekevät sinulle, kaikesta elämässäsi. Monet väittävät, että kiitollisuudella on positiivisin vaikutus ihmisen elämään.

Ole siis kiitollinen elämäsi jokaisesta pienestä asiasta ja muista, että maailmassa on monia ihmisiä, jotka eivät ole yhtä onnekkaita kuin sinä.

9. Elämänkokemus. Ei tavaraa

Kaikki tietävät, ettei rahalla voi ostaa onnea. Siitä huolimatta monet ostavat edelleen merkityksettömiä kalliita rihkareita sen sijaan, että he saisivat unohtumattomia vaikutelmia ja arvokkaita elämänkokemuksia. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka ovat tottuneet investoimaan matkustamiseen ja muihin toimintoihin, jotka tarjoavat arvokasta kokemusta tarpeettomien asioiden sijaan, tuntevat olonsa paljon onnellisemmiksi.

10. Rakasta itseäsi

Onnellisuuden kaltaiselle ilmiölle omistetun jutun perusteella paljastettiin, että rakkaus on kaikki mitä ihminen tarvitsee ollakseen onnellinen. Rakkaus muihin, rakkaus itseensä, rakkaus Jumalaan - sanalla sanoen rakkaus kaikissa ilmenemismuodoissaan.

Itserakkaus on jotain, jonka moderni yhteiskunta on käytännössä unohtanut. Monet ihmiset syövät kaikenlaista ilkeää eivätkä harrasta liikuntaa pitääkseen kehonsa hyvässä kunnossa. No, nyt on aika korjata se.