Miksi sinun on ehdottomasti päästävä toimintatesteihin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Olen juossut noin viisi vuotta. Ironman 70.3 ("puolikkaat") ja muita lyhyempiä triathlonmatkoja on jo useita, monia puolimaratoneja. Treeniviikkoni menee joskus yli 70-80 km juoksua. Vietettyäni äskettäin 1,5 tuntia kehon toiminnallista testausta en voinut pitkään aikaan ymmärtää, miksi en ollut tehnyt tätä aiemmin. Kuinka voin jättää huomioimatta saamani hämmästyttävät tiedot? Laiskuus ja tyhmyys ovat syyllisiä!

Halu toimintatestaukseen syntyi siitä, että vaihdoin taas Polar V800 -urheilukelloon Garmin Fēnix 3:lla (tästä lisää seuraavassa syklin artikkelissa, pidä holivar-tunnelmaa) ja halusin vain merkitä sykealueet oikein. Ja myös siksi, että halusin haastatella henkilöä, jolla on yli 20 vuoden kokemus "ammattilaisten" toiminnallisesta koulutuksesta. Mutta ensimmäinen syy oli tärkeämpi.:)

Toiminnallisia testejä on erilaisia, ja ne ovat erilaisia eri urheilulajeissa. Mutta minulle oli mielenkiintoista tarkistaa, kuinka sydämeni toimii ja reagoi stressiin, määrittää keuhkojen tehollinen tilavuus ja löytää oikeat VO2 max -tiedot. Ja halusin myös ymmärtää, mikä on maksimisykeni. Ennen testausta luulin maksimisykeni 172. Naiivia!

Kaikki alkoi siitä, että seisoin ovelalla vaa'alla ja annoin kynän käteeni. Asteikko laski kehon rasvamassan, viskeraalisen rasvan prosenttiosuuden (joka on elimissä), luiden, käsien ja jalkojen lihasten ja epätasapainon tässä massassa - työpaikka. Rasvaa oli vähän liikaa, mutta sisäelinten rasva oli normaalia. Sanotaan, että sisäpuolisen rasvan poistaminen on paljon vaikeampaa kuin ulkopuolisen rasvan poistaminen. Korjataan se.

Sitten oli hauskaa putken kanssa ja siihen uloshengittämiseen. Hengität ulos hitaasti, nopeasti, vuorotellen. Kaikki tämä mitataan keuhkojen tilavuutta ja niiden kykyä vapauttaa nopeasti poistoilmaa, mikä on erittäin tärkeää pyöräilijöille ja pikajuoksijalle.

Tämän testin jälkeen kävi selväksi, miksi koko ajan ei voi vain "hölkätä", vaan pitää tehdä nopeaa työtä. Jos vain juokset ja lisäät tällaisen harjoittelun määrää, kehittyt epäharmonisesti ja menetät sprinttiominaisuudet, jotka sinulla on saattanut olla alusta alkaen. Anteeksi sanamuodon amatöörimäisyys, mutta en ole lääkäri. Mene testeihin ja he kertovat sinulle superfiksuista!

Muuten, tämä testi on hieman tuskallinen, koska keuhkojen tyhjentäminen suurella nopeudella loppuun asti on erittäin epämiellyttävää harjoitusta. Ei tiennyt.

Stadionilla minun piti juosta monia, monia kilometrejä sykealueilla, joita asiantuntija pyysi. Jokaisen 400 metrin kierroksen lopussa hän mittasi veren laktaattitason. Sormea ei lävistetty, käytettiin erityistä pyykkipoikaa. Erityisen huolelliset voivat luovuttaa verta jokaisella ympyrällä, pistää sormiaan ja olla varmoja, että lopputulos on kuin apteekissa. En ole ammattiurheilija ja olen valmis hyväksymään virheet ja olettamukset. Ja vereni on minulle rakas.

Juokset yli kymmenen kierrosta. Aloitat eläkeläisenä, tuskin liikutat jalkojasi. Lopeta niin nopeasti kuin pystyt. Minulla oli vauhti alle 3 min/km ja syke 182! Haukkoin kirjaimellisesti ilmaa, kuin kala rannalla, enkä yksinkertaisesti ymmärtänyt, mistä kaikki mitä hengitän putoaa. Se oli vaikeaa, ja jossain vaiheessa aloin saada sarjakuvia. Aurinko oli syyllinen, joka tuli ulos väärään aikaan. Mutta saavutin rajani - 182. Nyt ymmärrän, että koko ajan, kun valmentaja sanoi: "Työskentelet 90% maksimisykkeestäsi", en yksinkertaisesti treenannut ja harjoittelu oli melkein turhaa.

Ja testien jälkeen minulle kerrottiin, että puolimaratonin juokseminen ajalla 1:37, kuten tein, oli häpeää. Kuten voin tehdä sen alle 1:30. Fysiologia kannattaa. Mutta pää ja itsesääli lähdöissä ovat vastaan.:) Mutta tieto on voimaa, ja minulla on jo uusi tavoite puolimaratonille.

Alla tarjoan sinulle lyhytelokuvan siitä, kuinka kävin läpi tämän testin. Hanki täydellinen kuva! Ja suosittelen, että teet testin kaupungissasi. Se maksaa yhtä paljon kuin yksi juoksukengistäsi, ja tuloksella ja terveydellä on paljon enemmän järkeä.