Painonpudotuksen tarkistuslista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki ylipainoiset ihmiset ajattelevat, että laihdutus on erittäin vaikeaa. Mutta näin ei ole! Puretaan sinun ja kehosi välinen muuri, josta sinun pitäisi pitää. Seuraa näitä 10 vinkkiä saadaksesi haluamasi tuloksen.

1. Muuta ruokavaliotasi asteittain

Monet, kun he alkavat laihtua, muuttavat ruokailutottumuksiaan dramaattisesti. Kalorisista ja rasvaisista ruoista he siirtyvät äkillisesti erilaisiin ruokavalioihin, joissa ei ole mitään rasvaista tai paistettua. Joka kerta kun muutat ruokavaliotasi ja elämäntapaasi dramaattisesti, lisäät epäonnistumisen riskiä laihdutuksessa. Sen sijaan, että luopuisit äkillisesti roskaruoasta, yritä korvata se vähitellen terveellisellä. Lisää esimerkiksi kasviksia ruokavalioosi ensimmäisellä viikolla, hedelmiä toisella ja niin edelleen. Näin korvaat vähitellen kaikki epäterveelliset ruoat terveellisillä elintarvikkeilla.

2. Lopeta murehtiminen

Koska teemme painonpudotuksen vaikeaksi, olemme vieläkin huolestuneempia. Krooninen stressi edistää kortisolin tuotantoa, mikä puolestaan edistää painonnousua. Stressin ja lisääntyneen ruokahalun välillä on yhteys. Tämän linkin nimi on hormoni greliini. Jos et halua löytää ylimääräisiä kiloja kyljellesi, yritä hallita stressiäsi tai poistaa sen lähde kokonaan, koska huolet asettavat kyseenalaiseksi painonpudotustavoitteesi saavuttamisen. Lisäksi stressi lisää sydän- ja hormonaalisten sairauksien riskiä.

3. Hanki tarpeeksi kaloreita

Kun aloittelijat alkavat laihtua, he pitävät kirjaa päivässä kuluttamiensa kalorien määrästä. Ja tietysti he yrittävät vähentää sitä. Tämä on vain osittain totta. Sinun on laskettava hintasi. Ja älä yritä syödä paljon vähemmän kuin normaalisti. Keho ajattelee, että nämä ovat vaikeita aikoja, nälkä - on aika hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Seurauksena on, että voit saada jopa päinvastaisen vaikutuksen - ei laihduttaa, vaan saada se.

4. Älä jätä aterioita väliin

Sinun tulee syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään oikean verensokeritason ja pitämään sinut energisenä. Jaa kalorimääräsi kolmeen pääateriaan ja kahteen lisäateriaan. Laske likimääräiset annoksesi ja aloita syöminen säännöllisesti.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Tutkimukset osoittavat, että henkilö, joka pitää ruokapäiväkirjaa kolme kuukautta, on taipuvainen laihtumaan. Päiväkirjan ansiosta voit helposti seurata mitä syöt, milloin ja kuinka paljon. Älypuhelimesi ja erikoissovellukset voivat auttaa sinua tässä. Esimerkiksi Dialife for iOS auttaa sinua seuraamaan ruokavaliotasi. Android-älypuhelimien omistajille Sandwich-sovellus sopii.

6. Juo runsaasti vettä

Monet ihmiset juovat liian vähän vettä. Polttaakseen rasvaa kehosi täytyy kuluttaa tietty määrä vettä, etkä anna sitä sille. Minä ja muut Lifehackerin kirjoittajat eivät koskaan väsy toistamaan kehon vesitasapainon ylläpitämisen tärkeyttä. Ei vain painonpudotukseen. Tämä on tärkeää terveytesi kannalta. Kerro painosi kilogrammoina 30:llä, niin saat likimääräisen nestemäärän millilitroina, jonka tarvitset päivässä.

7. Harrasta urheilua

Jos olet lihava tai yksinkertaisesti ylipainoinen, voit laihtua vähentämällä kaloreitasi. Lopulta painonpudotus kuitenkin hidastuu tai pysähtyy. Sinun täytyy liikkua enemmän. Urheilu tekee paljon hyvää kehollemme. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena poltamme enemmän kaloreita. Urheilu rakentaa lihaksia, vahvistaa immuunijärjestelmää. Sinun ei tarvitse juosta kuntosalille - voit kävellä, lenkkeillä tai pyöräillä paljon. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa.

kahdeksan. Punnitse itsesi kahden viikon välein

Lopeta itsesi punnitseminen joka päivä! Painosi voi vaihdella 2–2,5 kiloa päivästä toiseen. Jos punnit itsesi joka päivä, tulet järkyttymään, kun näet vaa'assa plus 1 kilon. Ja tämä on stressiä! Tarvitsetko sitä? Ei tietenkään. Punnitse itsesi kahden viikon välein. Sitten näet edistymisen. Heräsimme aamulla, menimme wc:hen - ja vaakalle.

9. Sanan "ruokavalio" unohtaminen

Kun alat syödä terveellisiä ruokia, älä edes ajattele kutsuvasi sitä ruokavalioksi. Kutsumalla oikeaa ja terveellistä syömistä ruokavalioksi ohjelmoimme itsellemme, että tämä kaikki on väliaikaista ja pian palaamme suosikkinyytiimme, kakkuihin ja soodaan. Muista: et laihduta, muutat elämäntapaasi!

10. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, heikentää vastustuskykyämme, henkistä keskittymistä ja niin edelleen. Uni on kudosten, entsyymien, punaisten ja valkosolujen sekä vasta-aineiden palautumista. Itse asiassa se on kuin puhelimen akun lataamista, vain kehon lataamisen sijaan. Yleensä älä unohda nukkua niin kauan kuin tarvitset.

Jos haluat palauttaa kehosi normaaliksi ja laihtua, muuta elämäntapasi terveelliseen, mikä tarkoittaa, että se on oikein. Nuku paljon, juo tarpeeksi vettä, syö hyvin, harjoittele ja elämäsi muuttuu parempaan suuntaan.