10 ideaa kirjasta "Ultra" kuinka muuttaa elämääsi dramaattisesti (+ ääniversio materiaalista)

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Talouskirjallisuuden keskeisiä ideoita sisältävän palvelun perustaja Konstantin Smygin jakaa Lifehackerin lukijoille johtopäätökset kirjasta "Ultra" - kuuluisan amerikkalaisen urheilijan ja terveiden elämäntapojen popularisoijan Rich Rollin omaelämäkerrasta.

Venäjällä Ultra-nimellä julkaistu Finding Ultra -kirja on tarina alkoholiriippuvuuden pohjan saavuttaneen ja pikaruoalla 20 ylimääräistä kiloa lihoneen ihmisen muuttumisesta urheilijaksi, joka voitti kaksi intensiivistä Ultraman-triathlonia ja ainutlaatuinen Epic 5 -haaste, joka sisältää viisi triathlonia yhdessä viikossa. Jokaisesta näistä urheiluhaasteista ei tullut Rich Rollille vain kilpailua, vaan taistelua itsensä kanssa.

Lisäksi Rich Roll, toisin kuin hänen alkuperäinen epäilys, tuli kannattaja vegaaniruokavaliota, eli ruokavaliota, joka sulkee pois paitsi lihan ja kalan, myös kaikki muut eläintuotteet, mukaan lukien maito ja munat.

Ehkä vaikuttavin tosiasia Rich Rollin elämäkerrasta on kuitenkin se, että hän teki tämän muutoksen ollessaan nelikymppinen.

Sellaisen inspiroivan tarinan omaavan henkilön kirjasta ei voi kuin tulla bestselleriksi, minkä vahvistavat useimpien lukijoiden arviot ja arvostelut.

Vaikka tässä kirjassa kuvataan pääasiassa Rich Rollin elämäntapahtumia ja muutosta, siinä on tarpeeksi ideoita innostaakseen sinua muuttumaan parempaan suuntaan.

Idea # 1. Usko, että voit tehdä enemmän

Vaikka et olisi nuori ja näyttää siltä, että kaikki onnistumisesi ovat takanasi, jos sinulla on riippuvuuksia ja ylipainoa, jos muut tekevät sinulle lopun, voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan, saavuttaaksesi sen, mitä et voinut. edes haaveilla.

Tämän todistaa tarina Rich Rollista ja hänen muodonmuutoksistaan: heikosta ja epävarmasta pojasta hänestä tuli lupaava uimari, joka oli valmis ottamaan vastaan Yhdysvaltain parhaat yliopistot. Sitten, luopuessaan harjoittelusta, lupaava uimari tuli alkoholiriippuvaiseksi, niin että jokainen päivä alkoi useilla tölkeillä olutta. Hoidon ja polkunsa uudelleen miettimisen jälkeen hän luopui alkoholista ja hänestä tuli kunnioitettava perheenisä, ja sitten hylättyään kokonaan roskaruoan, hän ryhtyi urheiluun ja hänestä tuli erinomainen urheilija, joka kävi läpi useita vaikeita triathloneja.

Rich Roll onnistui muuttamaan elämänsä radikaalisti. Mikä on hänen salaisuutensa? Kirjassa kirjailija ei anna neuvoja "tee tätä ja älä tee sitä" hengessä, mutta hänen tarinansa opettaa paljon.

Muutos alkaa uskosta, että muutos on mahdollista.

Aloittaessaan uuden polun Rich Roll uskoi pystyvänsä käymään sen läpi loppuun asti. Itseluottamus auttoi avaamaan toisen tuulen ja olemaan antamatta periksi, kun ilmaantui ongelmia, jotka pakottivat monet lopettamaan aloittamansa. Kirjoittajan kestämät kokeet saivat hänet vakuuttuneeksi siitä, että keho ei rajoita meitä, vaan mieli. Rich Roll kuvailee kirjassa useita tapauksia, joissa näytti siltä, että hänen voimansa olivat loppumassa, ja kun hän oli antautumassa. Mutta heti kun hän veti itsensä kasaan, hän vain alkoi liikkua ja teki sen, mikä näytti aiemmin mahdottomalta.

Pelkkä usko ei riitä. Muutokset vaativat paljon vaivaa. Ja vaikka tämä ajatus olisi kuinka ilmeinen, monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ole valmiita voittamaan haasteita, joita varmasti syntyy uudella polulla. Kuten Rich Roll kirjoittaa, yksi hänen ominaisuuksistaan on kyvyttömyys tyytyä kohtuullisuuteen. Tämä luonteenpiirre johtaa usein ihmisten täydelliseen itsensä tuhoamiseen. Kuitenkin, kuten kirjoittajan esimerkki osoittaa, se voidaan suunnata myös luovaan kanavaan.

Rich Rollin tarina saa miettimään, uskommeko itseemme, suuntaammeko sinne intohimomme ja energiamme, tuhoammeko elämää omin käsin. Hän osoittaa selvästi, että itsensä yläpuolella olevasta kasvusta vetäytyminen on polku kuiluun.

Idea # 2. Kiinnitä huomiota hälytyskelloihin

Tuntuiko sinusta käännekohta, kun sinusta tuntui, että edessäsi on kaksi polkua ja että koko elämäsi riippuu siitä, kumpaa päätät seurata?

Pohjimmiltaan syntyy valinta sen välillä, jättää kaikki entisellään ja elää uudella tavalla. Ensimmäinen päätös on helpompi tehdä, toinen tuntuu liian vaikealta, mutta todennäköisesti sisäisesti luulet sen olevan oikea.

Kumman polun valitset? Yksinkertaista vai monimutkaista? Mutta entä jos tämä on ainoa mahdollisuus, eikä muuta ole?

Rich Roll on vakuuttunut siitä, että tällaiset hetket määrittelevät elämämme. Ne voivat olla muodonmuutoksen alkua, tai elämäsi menee alamäkeen kostolla. Tällaisia oivalluksia tapahtuu hyvin harvoin, ja ajan myötä näyttää siltä, että kohtalo olisi antanut mahdollisuuden. Rich Roll kehottaa käyttämään sitä, muuten se katoaa jälkeämättä. Kuten kirjoittaja itse myöntää, hän oli onnekas kokea kaksi oivallusta ja tehdä oikean valinnan kahdesti.

Kerran - kuntoutuskeskuksessa, jossa Rich vihdoin tajusi olevansa alkoholisti ja ettei hän halunnut olla sellainen, ja toisen kerran - neljänkymmenen vuoden syntymäpäivän aattona, kun kiipesi useita portaita suurella vaikeuksia, hän tajusi, että hän oli muuttunut veteläksi raunioksi ja että on aika muuttaa elämäntapaasi.

Idea numero 3. Jos olet muutoksen tiellä, tarvitset konkreettisen suunnitelman

Muutos on iso ja vaikea työ. Tämä ei ole löytö, mutta monet perääntyvät ensimmäisellä vaikeudella. Rich Roll osoittautui erilaiseksi: hän harjoitteli kirjaimellisesti kuin pakkomielteinen, yhdistäen oman yrityksensä ja urheilun.

Kirjoittajaa auttoi monella tapaa se, että hän asetti itselleen kunnianhimoisia mutta konkreettisia tavoitteita ja hänellä oli konkreettinen suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Lisäksi, kuten Rich Rollin tarina osoittaa, ei ole väliä, jos uusia tavoitteita syntyy prosessissa, pääasia, että ne ovat olemassa.

Joten Rich Roll halusi alun perin osallistua Ironman-triathloniin, mutta päätti sitten testata itseään vielä vaikeammassa Ultraman-triathlonissa, jossa hän osoitti parhaan tuloksen yhdysvaltalaisten urheilijoiden joukossa. Seuraava tavoite oli voittaa viisi triathlonia viidessä päivässä - Epic 5, ennennäkemätön haaste, jonka Rich kävi läpi ystävänsä - urheilijan, jonka käsi on halvaantunut - kanssa. Totta, useiden vaikeuksien, mukaan lukien uskomattoman fyysisen aktiivisuuden, vuoksi koeaikaa piti pidentää kahdella päivällä.

Rich Rollin esimerkki osoittaa, kuinka tärkeitä tavoitteet ja suunnitelma niiden saavuttamiseksi ovat. Vain tällä tavalla voit laskea oikein voimasi ja aikasi, etkä toimi satunnaisesti ja toivo satunnaisesti. Jos haluat muuttua pitkään, mutta se ei toimi, ehkä syynä on se, että et ole määritellyt itsellesi selkeästi, mitä haluat saavuttaa. Sitten Rich Rollin esimerkin mukaisesti on järkevää kehittää oma selkeä strategiasi ja muokata sitä sitä mukaa, kun uutta tietoa tulee saataville.

Idea # 4. Sinun on tehtävä uhrauksia ja voitettava epäilykset muutoksen vuoksi

Tässä emme puhu vain siitä, että joudut luopumaan siitä, mikä oli ennen nautintoa: pikaruoasta - laihduttajalle tai Internetin surffaamisesta - jollekin, joka haluaa tulla tehokkaammaksi. Kyse on vakavammista uhrauksista.

Rich Roll asetti itselleen erityisen tavoitteen - päästä Ultraman Triathlonin maaliin, mutta hänellä oli hyvin vähän aikaa valmistautua.

Tätä varten hänen täytyi uhrata paljon.

• Ajan löytäminen - luopua osasta asiakkaita, nähdä perheensä vähemmän, koska hänen vaimonsa ymmärsi hänen harrastuksensa.
• Tarkista ruokavalio ja elämäntapa, ja kirjoittaja lähestyi tätä radikaalisti.
• Koska kirjoittaja alkoi käyttää paljon aikaa fyysiseen kehitykseen, hänen tulonsa ovat laskeneet merkittävästi.
• Voittaa sisäiset epäilykset. Rich Roll sulkee monta kertaa kirjan sivuilla sisäisen äänen, joka sanoo hänelle: "Tule, pudota se, kuka sitä tarvitsee, älä ole naurettava. Olet jo vanha, sinun on ruokittava perheesi ja juokset maratoneja."

Mikä auttoi Rich Rollia jatkamaan valittua polkuaan sisäisistä epäilyistä ja ulkoisista esteistä huolimatta? Tietysti läheisten tuki ja ymmärrys, mutta yhtä tärkeä tekijä on sisäinen luottamus siihen, että se, mitä hän tekee, on oikein.

Idea # 5. Tarvitset apua ja tukea muilta ihmisiltä

Rich Roll oli onnekas: hänen vaimonsa ja lapsensa tukivat häntä kaikissa myönteisissä muutoksissa. Mutta tämä ei koske kaikkia: usein ympäristö vetää meidät alas.

Yksinkertainen totuus, jota Rich Roll korostaa kirjansa sivuilla, on se, että sanotpa mitä tahansa oikeita asioita, riippumatta siitä, minkä positiivisen esimerkin annat, et koskaan saa ketään muuttumaan.

Mutta tämä ei koske vain muita. Jos emme itse halua, että meitä autetaan, kukaan ei voi auttaa meitä. Rich Roll muisteli: huolimatta siitä, että hänen tavallinen päivänsä alkoi muutamalla tölkit olutta, huolimatta lukuisista rattijuopumuksesta saamista rangaistuksista huolimatta siitä, että hän pilasi uimarinsa uran eikä käyttänyt hyväkseen ainutlaatuisia mahdollisuuksia, jotka antoivat hänelle eliittikoulutuksen., huolimatta siitä, että hän halveksi itseään ja inhosi elämäntapaansa, hän ei halunnut erota siitä ollenkaan. Vain vilpittömästi haluten muuttaa elämänsä hän pystyi tekemään sen.

Rich Rollin tarina osoittaa, että muutoksen tiellä emme tule toimeen ilman muita ihmisiä: ymmärtäviä rakkaita, kokeneita mentoreita, ystäviä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.

Mentyään harhaan ihminen usein kiistää ilmeisen. Joten kirjoittaja ei myöntänyt pitkään aikaan, että hänestä tuli alkoholisti. Hänen paranemisensa alkoi vasta, kun hän tajusi ongelmansa ja pyysi apua muilta ihmisiltä.

Idea # 6. Saatat löytää itsesi rakastuvan johonkin, jota ennen naurettiin

Rich Roll on muuttanut radikaalisti suhtautumistaan ravitsemukseen. Kuten kirjoittaja itse myöntää, hän piti aiemmin vegaaneja yksinomaan uskonnollisina fanaatikkoina, eikä ottanut kasvipohjaisen ruokavalion etuja koskevia väitteitä vakavasti. Kun tuli kuitenkin aika luopua vanhasta elämäntyylistä, hän päätti kokeilla kasvisruokavaliota ja piti kokeensa tuloksista niin paljon, että hänestä tuli vankkumaton vegaaniruokavalion kannattaja, joka keskittyy kokonaisiin ja jalostamattomiin kasvisruokiin.

Kirjoittaja huomauttaa, että tämä ravitsemusjärjestelmä antoi hänelle selkeän mielen ja terveen ruumiin. Hän luopui myös gluteenia sisältävistä ruoista ja totesi, että ne tekivät hänet uneliaaksi. Rich Roll tuli johtopäätökseen hyvinvoinnin ja ihmisen syömisen välisestä suhteesta.

Kirjoittaja ei kuitenkaan kiihota lukijoita luopumaan eläinruoasta, vaan ehdottaa, että he tekevät myös itse kokeen varmistaakseen oman kokemuksensa perusteella, parantaako uusi ravitsemusjärjestelmä heidän hyvinvointiaan vai ei. Mutta kun otetaan huomioon se tosiasia, että ruokavalion tulisi olla harkittua ja terveellistä. Joten ranskalaiset tai paahtoleipä hillolla voivat olla teknisesti vegaanisia tuotteita, mutta ne eivät selvästikään paranna fyysistä kuntoa.

Idea # 7. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua henkilökohtaisessa muutoksessa

Rich Rollin urheiluhaasteiden ja henkisten harjoitusten kuvausten välillä voidaan vetää monia yhtäläisyyksiä. Eikä tämä ole sattumaa, sillä urheilu on kahdesti auttanut kirjoittajaa muuttamaan elämänsuuntaa: ensin antamalla itseluottamusta opiskelussa koulussa ja sitten muutoksessa aikuisiässä.

Jotenkin yhden uuvuttavan koettelemuksen keskellä Rich Roll tunsi ykseyden, eheyden, kehon ulkopuolisuuden tilan. Huolimatta siitä, että kirjoittaja ei syvenny tähän aiheeseen, voidaan päätellä, että fyysisten kykyjensä testaus auttoi häntä kokemaan todella mystisen kokemuksen.

Monet ihmiset huomaavat, että liikunta voi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi henkisesti, että lenkkeily saa heidät järkiinsä ja kävely voi auttaa järjestämään mielensä.

Useat tutkimukset osoittavat, että ihmisen aivot toimivat paremmin liikkuessaan. Tämä tarkoittaa, että kehon ja mielen välillä on yhteys.

Vaikka et aio juosta maratonia ja ryhtyä urheilijaksi, tuo lisää fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Sinun ei tarvitse ostaa kuntosalijäsenyyttä tai hienostuneita laitteita, liikut vain enemmän.

Idea # 8. Usein sinun täytyy hidastaa ollaksesi nopeampi

Kuten Rich Rollin tarina osoittaa, edes kokeneet urheilijat eivät välttämättä osaa harjoitella kunnolla.

Kirjoittajalla oli onni löytää valmentaja, joka ei hämmentynyt kunnianhimoisesta tavoitteestaan testata itseään Ultraman-triathlonissa ja joka auttoi häntä pääsemään kuntoon.

Rich Roll teki harjoituksen aikana yleisen virheen triathlonistien keskuudessa: hän ylikuormitti kehoaan, harjoitteli ja juoksi uupumukseen asti. Mutta valmentaja selitti hänelle, että kestävyyttä harjoittavan triathlonin ei tarvitse keskittyä anaerobisen energianpolttojärjestelmän harjoittamiseen, vaan aerobisen järjestelmän harjoittamiseen.

• Anaerobinen järjestelmä toimii sokerilla, aktivoituu jyrkän äärimmäisen kuormituksen aikana ja sitä voidaan ladata enintään puolitoista tuntia.
• Aerobinen järjestelmä puolestaan toimii hapella ja rasvalla, ja kestävyysurheilijan on ennen kaikkea lisättävä tehokkuuttaan.

Aerobisen energianpolttojärjestelmän harjoittamiseksi urheilijan on kirjaimellisesti hidastettava: harjoittele niin, että pulssi ei ylitä 130-140 lyöntiä minuutissa. Yleensä aloittelevat urheilijat harjoittelevat "hämärävyöhykkeellä", jossa he eivät kehitä aerobisia tai anaerobisia kykyjä. Vaikka tällaiset harjoitukset voivat parantaa hyvinvointia, ne eivät auta harjoittamaan kestävyyttä, ja ajan myötä ne voivat jopa vahingoittaa kehoa.

Aerobisen harjoittelun määrän asteittainen lisääminen sekä periodisointimenetelmä - vuorotellen useiden viikkojen intensiivistä harjoittelua viikon lepoviikon kanssa - antoivat Rich Rollille mahdollisuuden kestää vaikeimmat triathlon-testit.

Richin valmentaja opetti, että kestävyystesteissä palkintoa ei saa se, joka jaksaa juosta nopeimmin, vaan se, joka etenee viimeiselle. Ja kuten kirjoittaja myöntää, on täysin mahdollista, että tämä sääntö pätee tosielämässä.

Idea # 9. Kiinnitä huomiota oikean tietoisuuden tilan saavuttamiseen

Kun Rich Roll alkoi hoitaa alkoholismia, hän tajusi, että hänen sairautensa oli havaintosairaus ja että sen syyt olivat ratkaisemattomissa psykologisissa ongelmissa: pelko, epävarmuus, alemmuuskompleksi.

Alkoholismin voittaminen hänelle ei merkinnyt vain "lopettamista" - oli tarpeen muuttaa käsitystä todellisuussta, kuunnella sisäisiä demoneita. Rich Roll oppi löytämään merkityksen ja ilon lähteen jostakin muusta kuin alkoholista, ja hän palasi raittiiseen elämään.

Oikea mielentila on välttämätön myös urheilusaavutuksissa, kuten Rich Roll omasta kokemuksestaan vakuutti. Jos urheilija on negatiivisten tunteiden, merkityksettömien kokemusten, katumusten vallassa, hän tuhlaa kallisarvoista energiaansa, mikä vaikuttaa hänen tuloksiinsa. Kestävyystesteissä tämä merkitsee epäonnistumista, joten urheilijan on kyettävä lopettamaan negatiivinen sisäinen monologi ja palauttamaan henkinen tasapaino esimerkiksi meditoimalla.

Idea # 10. Kun seuraat sydäntäsi, universumi tekee kaikkensa auttaakseen sinua

Tietenkin monille tämä ajatus näyttää liian mystiseltä. Todellakin, kirjassa häntä puhuu Rich Rollin vaimo, joka pitää esoteerisista opetuksista ja vaihtoehtoisesta lääketieteestä. Siitä huolimatta hänen sanansa ja tukensa epäilyksen hetkellä auttoivat kirjailijaa ymmärtämään, että toteutumattomien unelmien katuminen on paljon pahempaa kuin väliaikaiset taloudelliset vaikeudet ja että yleensä ihmiset ovat huolissaan vääristä asioista.

Usko siihen, että he olivat oikealla tiellä, auttoi Rich Rollia ja hänen perhettään kokoontumaan ja näkemään esteitä ei ylitsepääsemättöminä vaikeuksina, vaan mahdollisuuksina.

Viimeiset kommentit

Rich Rollin kirja on sekä yksinkertainen että monimutkainen. Monet ihmiset sanovat, että se on yhtä riippuvuutta aiheuttavaa kuin etsivä. Kirjoittaja ei lue luentoja, mutta samalla tarkkaavainen lukija huomaa kirjassa paljon syviä ideoita, jotka auttavat sinua ajattelemaan elämääsi ja mahdollisesti muuttamaan sitä parempaan suuntaan.