Kuinka tehdä ero, jos olet jo yli kaksikymmentä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos vanhempasi lähettivät sinut jonnekin balettiin tai akrobatiaan, olet todennäköisesti yksi niistä onnekkaista, jotka osaavat istua halkeamien päällä. Mutta entä jos lapsuus on ohi ja ikivanha unelma eroista vaivaa sinua edelleen? Onko juna mennyt vai onko vielä mahdollisuutta?

Miten jakautuminen tapahtuu. Lifehackerin video-ohjeet

Tietenkään kaikki eivät voi tehdä jakoja ensimmäistä kertaa, joku saattaa tarvita viikon tai kuukauden. Mutta näiden harjoitusten säännöllinen toistaminen parantaa venytystä ja vahvistaa lihaksia:

Jos lanka on jotain symbolisempaa kuin jooga

Joillekin lanka ei ole muuta kuin hyvä venytys, terveet nivelsiteet, joogaharjoitus. Mutta minulle Jackie Chanin, Van Dammen ja Donnie Yenin toimintaelokuvien parissa varttuneena se oli jotain paljon tärkeämpää ja symbolisempaa. Jo opiskeluvuosinani moitini itseäni siitä, että seitsemännellä luokalla, kun menin käsitaisteluihin, en osoittanut asianmukaista huolellisuutta istuakseni splitissä. Ja kun olin 20-vuotias, näytti siltä, että aika oli kulunut, että olen vanha ja minun ei pitäisi edes yrittää tehdä eroa.

Ihme tapahtui - heti yliopiston jälkeen menin opiskelemaan Kiinaan. Tämä yliopisto osoittautui erittäin vahvaksi wushu-kouluksi, jonka kannattajat ottavat säännöllisesti ykkösiä koko kiinalaisissa wushu-kilpailuissa.

Se on yksi asia, kun elät jalankulkijoiden toimistotyöntekijöiden maailmassa, jotka eivät erityisesti kysy venyttelystä, mutta se on aivan toinen asia, kun joutuu harjoitushuoneeseen, jossa kaikki, jopa lapset, vääntelevät kuperkeitä, pulloja ja halkeaa. Sellaisessa ympäristössä, kun olet vihrein, vanhin ja ei-teknisin opiskelija, alat jotenkin kurkoa ylöspäin. Tämä pyrkimys sekä wushuistien neuvot auttoivat minua istumaan kyljessä alle vuoden harjoittelun aikana. Laitoin heidän tietonsa ja kokemuksensa suositusluetteloon niille, jotka haluavat tehdä splittejä.

Miten jakautuminen tapahtuu. Ohjeita Kiinan mestarilta wushussa

1. Unohda määräajat. Ei ole "uutta vuotta" tai "kaksi kuukautta etukäteen". Kiire venyttelyssä johtaa väistämättä loukkaantumiseen.
2. Vähemmän sankaruutta. Parempi on edetä hitaasti ja systemaattisesti kohti tavoitetta puoli tuntia joka päivä kuin harvoin, mutta jyskyttävät harjoitukset usean tunnin ajan kerrallaan.
3. Opi tuntemaan kehosi. Vaikka olemme kaikki anatomisesti samanlaisia, meillä jokaisella on omat ominaispiirteemme: lonkkanivelen rakenne, lihasten ja nivelsiteiden elastisuus. Esimerkiksi reisiluun kaulan varus-epämuodostumalla henkilö ei yksinkertaisesti voi fyysisesti istua poikittaislangan päällä. Siksi, jos veljesi-akrobaatti lähestyi jotakin tapaa istua langan päällä, on kaukana tosiasiasta, että sama menetelmä sopii sinulle. Harjoittelun aikana sinun on määritettävä itsenäisesti oma ongelma-alueitajotka eivät anna sinun istua langan päällä. Esimerkiksi polvitaipeen nivelsiteiden kanssa minulla ei ollut ongelmia, ne venyivät hyvin. Mutta reiden nivelsiteet olivat kuin puuta. Siksi kiinnitin niihin enemmän huomiota.
4. Juo runsaasti vettä. Kun juot tarpeeksi, sidekudos liukuu lihasten yli, mutta kun vettä ei ole tarpeeksi, sidekudos voi tarttua lihassäikeisiin ja vähentää liikelaajuutta.
5. Aloita harjoittelu vähitellenlisäämällä vähitellen venytysmerkkien esiintymistiheyttä. Aloitin yhdellä harjoituksella joka toinen päivä ja menin kolmeen harjoitukseen päivässä.
6. Iltaisin nivelemme ja lihaksemme muuttuvat 20 % elastisemmiksi, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa parempia tuloksia. Aamulla voit tehdä dynaamista venytystä lievittääksesi jäykkyyden ja kireyden tunnetta unen jälkeen, mutta älä etsi hyväksikäyttöä heti heräämisen jälkeen.
7. Ennen venyttelyä muista lämmittää jalkalihakset: juokse, tee ilmakyykkyjä ja säännöllisiä lämmittelyharjoituksia 10-15 minuuttia. Venyttely lämpimällä vartalolla vähentää nyrjähdysriskiä.
8. Jaa kuorma. Kun istut halkeamassa, on houkuttelevaa istua polvillasi lähempänä lattiaa. Muista, että jos polvisi tai selkäsi sattuu venyttäessäsi, teet sen väärin.
9. Halkeamia on kahta tyyppiä: dynaaminen (kun heilautat jalkaasi - halkeaa törmäyksessä) ja staattinen (istut lattialla). Sattuu niin, että ihminen voi heilauttaa jalkansa langan tilaan, mutta ei voi istua siinä lattialla. Se tapahtuu myös päinvastoin. Nämä kaksi lankatyyppiä täydentävät toisiaan, joten niitä tulisi kehittää rinnakkain. Dynaamisen venytyksen tulee olla täysin hallittua, ilman nykiviä, nykiviä liikkeitä, muuten keinu voi aiheuttaa loukkaantumisen.
10. Kun sitten venyttelet vedä sukka itseäsi kohti, eikä itseltäsi (kuten baletissa).
11. Kun olet staattisessa tilassa, et jääty kokonaan, vaan jatkat kevyesti värähtelyä - ylös ja alas, kuten merkkijono - sinulle sopivalla taajuudella.
12. Mieti, kuinka annat jalkojesi liukua lattialla. Se voi olla sekä sukat linoleumilla että kengät ushuistan sylkeillä.
13. Ole erittäin varovainenkun kolmannet osapuolet tarjoavat "auttaa" sinua. Kukaan, paitsi sinä, ei voi tietää, missä tilassa nivelsitesi ovat nyt. Valmentaja ei ole psyykkinen. Kuinka monta tarinaa olen kuullut valmentajasta, joka "vahingossa" repi jonkun nivelsiteet. Minusta kaikilla näillä parillisilla venytysrajoituksilla kumppanin avulla on yksi tavoite - tehdä prosessista interaktiivisempi ja monimutkaisempi. Yleensä et tarvitse langalle mitään, paitsi jalkoja ja lattiaa.
14. Rentoutua … Keholle venyttely on luonnotonta toimintaa. Kun venytetään normaalialueen yli, lihakset supistuvat automaattisesti vamman estämiseksi. Rentoutumaan ja hengittämään tasaisesti venyttelyn aikana oppiminen auttaa sinua syventämään jakoa nopeammin.
15. Venytä joka päivä. Toisin kuin voimaharjoittelu, joka vaatii lepoa ja palautumista, venyttely ei vaadi tällaisia taukoja. Tehdäksesi jaot nopeammin, venyttele joka päivä seitsemänä päivänä viikossa.
16. Käytä kuumaa suihkua. Kuuman suihkun jälkeen nivelsiteet ovat alttiimpia venytysmerkeille.
17. Käytä ajastinta. Langan päällä istuminen aseta sekuntikello eteesi … Aloita pienestä, esimerkiksi 30 sekunnista, ja etene vähitellen ylöspäin. Nämä mittaukset auttavat myös sinua tuntemaan edistymisesi selkeämmin. Ajastimen sijasta voit käyttää suosikkimusiikkiasi, jossa sinua ohjaavat joko sanat tai kertosäkeen alku.
18. Rekisteröidy osastolle, jossa lankaa arvostetaan. Esimerkiksi akrobatia, jooga, break dance tai kamppailulajit. Ei ole väliä, osaatko istua langan päällä vai työskenteletkö vain tähän suuntaan. Ihminen on sosiaalinen olento, joten mikä tahansa "julkinen" koulutus, ja vielä enemmän samanhenkisten ihmisten piirissä, tukee sinua moraalisesti ja antaa sinulle lisämotivaatiota.

Jokaisella voi olla omat suosikki ja tehokkaammat venyttelytavat: joku istuu "rusetissa" ja joku heiluttaa jalkojaan enemmän - siksi en tässä kuvaillut yhtään harjoitusta, varmaan tiedät ne. Jos ei, niin tiedät mistä ne löytää.

Tärkeintä on muistaa, että oikealla sinnikkällä ihmiset istuvat langan päällä 30-vuotiaana ja 40-vuotiaana, tärkeintä on uskoa itseensä. Kun muutaman kuukauden kuluttua onnistuin viimein istumaan alas sivujakoissa, pääwushu-pelaajamme hymyili minulle ja sanoi: "功夫 不负 有心人" - mikä tarkoittaa "jos työskentelet kovasti, saavutat varmasti menestystä."