Miksi on turha yrittää olla aamuihminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lopeta itsesi kiusaaminen.

Kuulemme jatkuvasti motivoivia lausuntoja: menestyäksesi sinun on noustava aikaisin. Applen toimitusjohtaja Tim Cook nousee klo 3.45. Fiat-autoyhtiön johtaja Sergio Marchionne nousi kello 3.30. Richard Branson, Virginin perustaja, herää klo 5.45.

Tällaisten kovien kavereiden taustalla köyhät, jotka tuskin nousevat kello 10 tai jopa makaavat sängyssä puoleenpäivään asti, eivät näytä kovin edullisilta. Mutta heitä voidaan rohkaista: tiede uskoo, että pöllönä oleminen on luonnollista. Eikä tästä ole syytä huoleen.

Jokaisella kronotyypillä on omat etunsa

Yliopisto-opiskelijoiden kronotyypin ja temperamentin/luonteen välistä suhdetta koskeva tutkimus osoittaa, että aamukiirut ovat itsevarmempia, itsenäisempiä ja miellyttävämpiä puhua. He asettavat itselleen yleviä tavoitteita Ovatko saavutustavoitteet erilaisia aamu- ja iltatyyppisillä nuorilla?, suunnittele paremmin Aamu on huomenna, ilta on tänään: Kronotyypin ja ajan väliset suhteet näkevät heidän elämäänsä ja ovat positiivisempia. Onnellinen kuin kiuru: Aamu -tyyppiset nuoremmat ja vanhemmat aikuiset ovat positiivisempia. Pöllöihin verrattuna ne ovat vähemmän alttiita masennukselle, alkoholin väärinkäytölle ja tupakoinnille. 697 828 yksilön kronotyypin genominlaajuiset assosiaatioanalyysit antavat tietoa vuorokausirytmeistä.

Mutta vaikka ne, jotka nousevat aikaisemmin aamulla, ovat parempia oppimaan akateemikkoja, heidän vastakohtansa, pöllöillä, on vahvempi muisti, nopeampi käsittelynopeus ja paremmat kognitiiviset kyvyt (jopa aamulla!). Tämän vahvistavat kronotyyppi, kognitiiviset kyvyt ja akateemiset saavutukset: Trierin yliopiston tutkijoiden meta-analyyttinen tutkimus. Pöllöt ovat avoimempia kronotyypille, unikäyttäytymiselle ja viidelle suurelle persoonallisuustekijälle saadakseen uusia kokemuksia ja ovat innokkaita etsimään seikkailua. Suhde aamuisyyden – iltaisuuden ja temperamentti- ja luonteenulottuvuuksien välillä nuorilla. He ovat yleensä luovempia Luovuus ja tavanomaiset unirytmit taiteen ja yhteiskuntatieteiden perustutkinto-opiskelijoiden keskuudessa (vaikka tämä on edelleen kiistanalainen aihe Effects of Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity).

Ja vastoin Benjamin Franklinin lausuntoa "Kuka menee aikaisin nukkumaan ja nousee aikaisin, tulee terveeksi, rikkaaksi ja viisaaksi" ja vallitsevia stereotypioita, tilastot kiuruista ja pöllöistä sekä terveydestä, vauraudesta ja viisaudesta osoittavat, että pöllöt periaatteessa ovat yhtä terveitä ja älykkäitä kuin kiurut. Ja vielä vähän rikkaampi!

Et voi muuttaa kronotyyppiäsi

Edelleenkään et voi olla ajattelematta, että aamuihminen lisää mahdollisuuksiasi tulla suuren yrityksen toimitusjohtajaksi? Älä kiirehdi asettamaan herätyskelloa viidelle aamulla. Katharina Wolfe, Oxfordin yliopiston biologi, joka tutkii kronobiologiaa ja unta, toteaa:

Jos ihmiset pitävät kiinni luonnollisista unityypeistä, he tuntevat olonsa paljon paremmaksi. He ovat paljon tuottavampia ja heidän henkiset kykynsä ovat korkeammat. Järjestyksen vaihtaminen voi olla jopa haitallista.

Katharina Wolfe

Pöllön keho, joka herää tavallista aikaisemmin, jatkaa melatoniinin tuotantoa. Tämä voi johtaa painoongelmiin:

Muutamalla unirytmiäsi väkisin voit aiheuttaa sellaisia negatiivisia seurauksia kuin kehon insuliini- ja glukoosiherkkyyden heikkeneminen, mikä aiheuttaa liikalihavuutta.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, Kalifornian yliopiston Berkeleyssä sijaitsevan ihmisen unen tiedekeskuksen johtaja, väittää, että kronotyyppi ei riipu tahdostasi. Kirjassaan Why We Sleep hän kirjoittaa:

Pöllöjä arvostellaan (yleensä aikaisin nousevien taholta), koska he uskovat virheellisesti, että tällainen aikataulu on heidän oma valintansa, joka johtuu epäjärjestyksestä. Ja jos he olisivat kurinalaisempia, he heräisivät helposti aikaisin aamulla. Pöllöille tämä ei kuitenkaan ole lainkaan vapaan valinnan kysymys. Heidät on sidottu sellaiseen aikatauluun oman DNA:nsa jäykällä piirillä, joten tämä ei ole heidän tahallinen virheensä, vaan pikemminkin geneettinen kohtalo.

Matthew Walker

Walkerin sanoja tukevat useat tutkimukset. Meillä oleva kronotyyppi on geneettisesti määrätty. Sisäistä kelloamme säätelevät geenit PER1 Geeni erottaa varhaiset linnut yökyöpelistä ja auttaa ennustamaan kuolinaikaa, PER3 Miksi jotkut meistä ovat varhain nousevia, ja ABCC9 Geneettinen tekijä, joka säätelee nukkumisaikaamme, ja ne ovat erilaisia pöllöissä ja kiurut. Esimerkiksi pöllöt tarvitsevat enemmän unta kuin kiurut PER3-geenin takia.

Kun henkilö herää tahdonvoimasta ennen tavanomaista aikaa, aivojen esiotsakuori, joka ohjaa monimutkaisia ajatusprosesseja ja loogista päättelyä, "pysyy irti tai "autonomisessa" tilassa", Walker kirjoittaa. Se on kuin kylmä auton moottori: se ei toimi ennen kuin se lämpenee. Siksi pöllö, joka on lävistänyt silmänsä aamunkoitteessa, ajattelee huonommin ja liikkuu hitaammin kuin kiuru.

Michael Breus, kliininen psykologi ja American Council of Somnologyn asiantuntija, väittää kirjassaan Always On Time, että on turhaa taistella luontoa vastaan:

Minulta kysytään usein: onko kronotyyppiäsi mahdollista muuttaa? Kronotyypin määrää genetiikka. Se on DNA:ssasi. Sitä on mahdotonta muuttaa, samoin kuin silmien väriä ja korkeutta. Voit siirtää tavanomaista toimintaasi vain yhdellä tai kahdella tunnilla biologisen aikasi sisällä.

Michael Breus

Kronotyyppi voi muuttua Larkista pöllöksi: kehitysmuutoksia aamuisin - iltaisin vastasyntyneistä varhaiseen aikuisuuteen itsestään, iän myötä. Lapset heräävät yleensä melko aikaisin, mutta järjestelmä muuttuu murrosiässä. 21-65 vuoden iässä kronotyyppi asettuu ja sinusta tulee pöllö tai kiiru. 65 ikävuoden jälkeen biorytmit muuttuvat taas: vanhemmat ihmiset nousevat aikaisin, kuten lapsuudessa. Näihin prosesseihin on mahdotonta vaikuttaa. Jäljelle jää vain sopeutuminen.

Kronotyyppisi muuttaminen ei ole vain turhaa, vaan myös hyödytöntä. Kuten tutkimus Löytyykö kronotyypin muutos hyvinvoinnin muutoksesta? Varsovan yliopiston tutkijat kertoivat, että kun pöllöt yrittivät nousta ylös mahdollisimman aikaisin, se ei parantanut heidän mielialaansa ja yleistä tyytyväisyyttään elämään.

Joten kaikenlaiset yritysvalmentajat ja valmentajat sanovat: "Nouse kello 5 ja ole toinen Tim Cook", ovat liian optimistisia.

Joten opi elämään sen kanssa

Kuten Matthew Walker toteaa teoksessa Why We Sleep, kun ihmiset asuivat luolissa, jako pöllöihin ja kiuruihin oli erittäin hyödyllistä selviytymisen kannalta. Kun suurin osa ryhmästä nukkui, pöllöt olivat hereillä ja vartioivat tovereitaan. Jos yhteisö oli vaarassa (esimerkiksi miekkahammastiikeri kurkistaa vahingossa valoon), yökyöpelit voivat herättää hälytyksen.

Paljon on muuttunut sen jälkeen. Maatalouden kehitys ja sitten teollinen vallankumous pakotti ihmiset nousemaan auringonnousun aikaan. Elämme nyt kiirun maailmassa. Jotta pysyt ajan tasalla koulun, yliopiston ja työn kanssa, sinun on noustava aikaisin. Ja niitä, jotka nousevat aamunkoittoon, pidetään kunnianhimoisina ja lupaavina, ja niitä, jotka haluavat nukkua, pidetään laiskoina.

Mutta tämä ei ole totta. Pöllöjen joukossa on myös tarpeeksi menestyviä ihmisiä.

Tuottavimmat tuntemani ohjelmoijat, samoin kuin kirjailijat ja muut luovat tekijät, toimivat yleensä parhaiten, kun muut ovat unessa, koska he kohtaavat vähiten häiriötekijöitä.

Tim Ferris kirjailija, hakkeri, sijoittaja

Aaron Levy, Boxin toimitusjohtaja, mene nukkumaan klo 3 ja nouse klo 10. Ja sitten hän kävelee sängyssä vielä puoli tuntia ja lukee sähköpostia. Alexis Ohanian, Redditin perustaja, on kello 2 ja herää noin klo 10 (tai kun hänen kissansa herättää hänet). BuzzFeedin toimitusjohtajaa John Perettiä sekä kirjailijoita James Joycea, Gertrude Steinia ja Gustave Flaubertia kutsutaan myös yökyöpeleiksi.

Liègen yliopistossa Belgiassa tehty tutkimus homeostaattisesta unen paineesta ja vasteista jatkuvaan tarkkaavaisuuteen suprakiasmaattisella alueella osoitti, että pöllöt pysyvät hereillä paljon pidempään kuin kiurut. Tämä tarkoittaa, että he voivat tehdä keskittymistä vaativia asioita pidempään eivätkä väsy. 10,5 tunnin unettomuuden jälkeen kokeeseen osallistuneet kiurut nyökkäävät jo ja pöllöt jatkoivat tuotteliastyötään.

Ja pöllöt ovat myös lahjakkaita korkealla älykkyydellä Aamu – iltaisuus ja älykkyys: aikaisin nukkumaan, aikaisin nouseminen tekee sinusta todennäköisesti kaikkea muuta kuin viisasta!, kofeiini ei vahingoita heidän päiväunia. Kofeiinipitoisuuksien mallintaminen Stanfordin kofeiinikyselyllä: alustavat todisteet kronotyypin vuorovaikutuksesta kofeiinin vaikutusten kanssa uneen, niillä on suuri potentiaalinen kronotyyppi vaikuttaa vuorokausivaihteluihin ihmisen motorisen aivokuoren kiihtyvyydessä ja Kyky tuottaa vääntömomenttia suurimman vapaaehtoisen supistumisen aikana urheilussa (jos he harjoittelevat iltaisin) ja erityisesti baseballissa Unityyppi ennustaa Major League Baseball -pelaajien päivän ja yön lyöntikeskiarvot. Kyllä, ja pöllöt harrastavat enemmän seksiä. Iltaisuus liittyy miesten parittelun onnistumiseen. Joten, kuten näette, yökyöpelinä oleminen ei ole niin pahaa.

Aina näyttää siltä, että jonkun muun kronotyyppi on parempi. Mutta sen sijaan, että haaveilet siitä, katso tarkemmin omia bio-ajallisia erityispiirteitäsi.

Michael Breus

Michael Breus ja toveri neurologi Jeffrey Durmer suosittelevat pöllöille seuraavaa:

• Etsi joustavaa työtä. Tai ryhdy freelancerina ja työskentele etänä.
• Nuku 7-8 tuntia. Tämä koskee myös kiiruja yleensä.
• Syö vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Löydä oikea aika treenaamiseen. Pöllöt ovat fyysisesti aktiivisimpia iltaisin.
• Varaa aikaa ystävillesi. Monet pöllöt ovat alttiita yksinäisyydelle, ei sisäänpäinkääntymisen vuoksi, vaan siksi, että kun ne ovat hereillä, kaikki heidän ystävänsä ovat jo sängyssä. Aseta aika, jolloin voit tavata tuntemiasi ihmisiä. Tai jutella muiden pöllöjen kanssa.
• Mene nukkumaan vasta kun tunnet olevasi väsynyt. Ei aikaisemmin. Rajoita altistumistasi valolle, erityisesti älypuhelimesta tai tabletista. "Valo on itse asiassa tehokkaampi herätystekijä kuin kofeiini", Durmer sanoo.

Sopeudu kronotyyppiisi ja näet, ettei elämäsi ole huonompi kuin ne, jotka heräävät kello 4 aamulla.