Kuinka parantaa lyhytaikaista muistia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se on lyhytaikainen muisti, jonka avulla voimme vastata vaikeisiin kysymyksiin ilman valmistautumista, improvisoida ja arvioida tilannetta nopeasti. Ennen luultiin, että jokaisella on tietty määrä lyhytaikaista muistia, mutta viimeaikaiset kognitiiviset tieteet ja psykologiatutkimukset ovat osoittaneet, että voimme harjoittaa sitä.

Mitä on lyhytaikainen muisti ja miksi se on niin tärkeä

Tämä on "varasto" ajatusten ja ideoiden lyhytaikaiselle tallentamiselle, jota voimme milloin tahansa poimia ja käyttää minkä tahansa päätöksen tekemiseen.

Kun meidän on vastattava kysymykseen ilman valmistautumista, lyhytaikaisen muistin avulla voimme samanaikaisesti puhua ja suunnitella seuraavat lausunnot.

Sitä käytetään myös luettaessa. Ymmärtääksemme materiaalin olemuksen meidän on muistettava, mitä olemme jo lukeneet, ja suhteutettava se siihen, mitä luemme seuraavaksi.

Lisäksi lyhytaikainen muisti auttaa meitä jättämään huomiotta tarpeettoman tiedon, mukaan lukien kaiken, mikä häiritsee meitä. Mutta kyky keskittyä tehtävään on erittäin tärkeää, varsinkin meidän aikanamme.

Me kaikki kärsimme nyt tiedon liikamäärästä, sosiaaliset verkostot ja erilaiset ilmoitukset päivällä ja yöllä vaativat huomiotamme. Aivojen on työskenneltävä lujasti määrittääkseen, mitä tietoja muistaa ja mitä ei. Kaikki tämä aiheuttaa ahdistusta ja stressiä ja heikentää entisestään muistikapasiteettiamme.

Kuinka saada lyhytaikainen muistisi toimimaan täydellä kapasiteetilla

On kaksi ulospääsyä.

Ensinnäkin vähennä häiriötekijöiden määrää ja alenna siten stressitasosi. Tällä on myönteinen vaikutus paitsi muistiin myös kaikilla elämänalueilla.

Mutta joskus se ei vain ole mahdollista. Emme voi ennakoida, milloin pomo vaatii meiltä kiireellistä ilmoitusta tai milloin joku läheinen sairastuu. Ja totta puhuen, me yleensä jopa pidämme monista tiedoista, joita nyt esitetään verkossa.

Tämä tarkoittaa, että toinen vaihtoehto jää - kehittää ja vahvistaa lyhytaikaista muistiasi.

Kuinka harjoittaa lyhytaikaista muistia

Aivojumppa

Nimittäin niin kutsuttu "". Tämän aikana rasitat lyhytaikaista muistiasi tarkkailemalla kuvasarjaa ja määrittämällä, milloin tietty kuva ilmestyi aikaisemmin.

Tutkimukset ovat vahvistaneet, että tällainen harjoittelu auttaa vahvistamaan lyhytaikaista muistia Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Mutta kaikki parannukset ovat epävakaita. Lyhytaikainen muisti, kuten lihaksemme, vaatii jatkuvaa harjoittelua. Tutkijat suosittelevat varaamaan tähän 25 minuuttia päivittäin.

Meditaatio

Meditaatio ei ainoastaan auta alentamaan verenpainetta ja lievittämään masennuksen oireita, vaan se myös vahvistaa lyhytaikaista muistiamme. Tutkijat spekuloivat, että tämä johtuu siitä, että meditaatio vaikuttaa kykyyn keskittyä yhteen ajatukseen ja jättää huomiotta muut.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … että 8 päivän säännöllisen meditaation jälkeen opiskelijoiden lyhytaikainen muisti parani merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet kokeeseen. Tässä tapauksessa ei tarvitse meditoida pitkään, vain 8 minuuttia päivässä riittää.

Voimaharjoittelu

Liikunta ei vain pidä kehosi terveenä, vaan myös aivosi. Tämän vahvisti Brittiläisen Kolumbian yliopiston Teresa Liu-Ambrosen tekemä Teresa Liu-Ambrosen tutkimus. … … Hän on pitkään tutkinut fyysisen voiman ja psyykkisen joustavuuden välistä yhteyttä erityisesti vanhuksilla. Liu-Ambrosen mukaan niillä, jotka harjoittivat voimaharjoittelua säännöllisesti, oli parempi lyhytaikainen muisti ja tarkkaavaisuus kuin niillä, jotka suosivat aerobista harjoittelua.

Jos olet lähempänä aerobista fyysistä toimintaa, älä huoli: juokseminen ja uinti vaikuttavat myös positiivisesti kognitiivisiin toimintoihimme. Lisää vain harjoituksia, kuten maastanostoja ja kyykkyjä, harjoitusrutiinisi.

Unelma

Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka nukkuivat 8 tuntia, suoriutuivat 58 % paremmin lyhytaikaisen muistin käyttöön liittyvistä tehtävistä Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Käytä näitä menetelmiä ylläpitääksesi reagointikykyäsi kaikissa tilanteissa.