5 tapaa käsitellä työahdistusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kanavoi tunteitasi tuottavasti, tarkkaile mielialan vaihteluita ja muistuta itseäsi pienistä saavutuksista.

Kello on neljä iltapäivällä, ja sinulla on vielä miljoona tehtävää. Ymmärrät, että et tule toimeen kaikkien kanssa ennen iltaa. Kuumeisesti miettiessäsi, kuinka tehdä kaikki ajoissa, alkaa hermostua etkä pysty keskittymään. Ja kun tulet kotiin, jatkat työtehtävien ja keskustelujen ajattelemista, etkä pysty rentoutumaan täysin.

Jos tunnet nämä tunteet, et ole yksin. Työahdistus on yleistä. American Association Against Anxiety and Depression -järjestön mukaan 56 % ihmisistä, joilla on tällaisia häiriöitä, kärsii työhön liittyvistä peloista.

Kun elää jatkuvassa jännityksessä, työn laatu ja tuottavuus (terveydestä puhumattakaan) kärsivät väistämättä. Tässä on viisi tapaa, joilla voit hallita ahdistustasi.

1. Älä pakota itseäsi rauhoittumaan

Ota aikaa syvään hengittämiseen ja istu hiljaisuudessa. Harvard Business Schoolin Alison Wood Brooksin mukaan tämä lähestymistapa ei auta. Rentoutumisen sijaan hän suosittelee jännityksen kääntämistä jännitykseksi.

Tunnista tilasi. Oletetaan, että vapiset hermostuneesta jännityksestä ja ahdistuksesta. Älä tuhlaa aikaa heidän kanssaan taistelemiseen ja ryhdy töihin. Yritä ohjata energiaa positiiviseen suuntaan ja käyttää sitä tehtävien suorittamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

2. Luovu moniajosta

Kun tekemistä on paljon, päätösväsymys on väistämätöntä. On tarpeen valita yksi useista vaihtoehdoista ja päättää vain, mihin tehtävään ensin puututaan. Päivän aikana tämä yleensä lisää jännitystä ja sen mukana stressiä ja ahdistusta. Välttääksesi tämän tilan, älä tee monia tehtäviä.

Hänessä lakkaat huomaamasta maaliviivaa - hetkeä, jolloin työ on tehty.

Ja tämä tunne on erittäin tärkeä tuottavuuden kannalta: juuri nämä hetket saavat sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain.

Muistuta itseäsi siitä, että on parempi tehdä yksi asia kuin vaihtaa useiden asioiden välillä ja olla tekemättä mitään. Jos huomaat yrittäväsi suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti ja olet siitä hermostunut, keskity yhteen asiaan.

Jos ne kaikki ovat yhtä tärkeitä, valitse mikä tahansa äläkä tuhlaa aikaa miettimiseen. Jaa tämä tehtävä pieniin vaiheisiin ja suorita yksitellen. Rajaamalla ne vähitellen pois, tunnet olosi tyytyväiseksi ja rauhalliseksi.

3. Tarkkaile tuottavuuden muutoksia

Tutkijoiden mukaan keskittymiskyvyn vaihtelut ovat varoitusmerkki, joka ilmoittaa lähestyvästä ahdistuskohtauksesta. Voit esimerkiksi vaihtaa useiden tehtävien välillä, etsiä häiriötekijöitä, viivytellä.

Varo näitä oireita ja sinulla on oma hälytysjärjestelmäsi käsilläsi.

Tehtävän tekeminen - kirjoita ylös, miltä se sinusta tuntuu. Luo tätä varten erillinen dokumentti, tee muistiinpanoja päiväkirjaasi tai Trelloon, jos pidät siellä tehtäviä. Tallenna mielialan ja keskittymiskyvyn vaihtelut.

Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, mikä tarkalleen laukaisee ahdistuskohtaukset. Ehkä se on tietyntyyppinen tehtävä, tietty asiakas tai liian tiukat määräajat. Kun syy tietää, työprosessia on helpompi rakentaa.

4. Katkaise Internet-yhteys väliaikaisesti

Useimmat ihmiset tuntevat nykyään tarvetta saada jatkuvasti pääsy Internetiin. Oli jopa uusi käsite "nomofobia" - tämä on pelko jäädä ilman matkapuhelinta tai poissa siitä. Mutta tällainen pakkomielle häiritsee useimmiten tuottavaa työtä: silloin tällöin on halu tarkistaa jotain, hajaantua tai vastata viestiin.

Tämän seurauksena teemme vähemmän ja huolehdimme enemmän.

Yritä varata muutama tunti päivässä työskentelemään offline-tilassa. Kerää kaikki tarvitsemasi tiedot ja ota sitten lentokonetila käyttöön. Joten erilaiset ilmoitukset ja viestit eivät häiritse sinua.

5. Pyydä palautetta

Ahdistus syntyy myös silloin, kun emme ymmärrä, pärjäämmekö tehtävissämme hyvin. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka työskentelevät etänä tai eivät toimintansa erityispiirteiden vuoksi näe oman työnsä tuloksia omin silmin. Joka tapauksessa älä epäröi pyytää palautetta.

Organisaatiopsykologi Cary Cooperin mukaan selkeät odotukset ja harkittu palaute ovat avaimia ahdistuksen vähentämiseen. Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi pyytää selvennystä ja palautetta asiakkaalta tai esimieheltä, mutta se on välttämätöntä. Yritä järjestää säännöllisiä kasvokkain tapaamisia tai videopuheluita, jotta voit keskustella kaikista yksityiskohdista ja tuntea, että olet todella menossa eteenpäin.