Onko mahdollista laihtua tietyissä paikoissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Paikoin, joita usein kutsutaan ongelmallisiksi, rasva kerääntyy erityisen nopeasti ja suuria määriä. Lifehacker selittää, voidaanko näistä paikoista poistaa rasvaa ja jättää loput kerroksesta ennalleen.

Miksi rasvaa kerääntyy tiettyihin paikkoihin?

Suurin määrä rasvasoluja, liposyyttejä, sijaitsee vatsassa, reisissä ja pakarassa - nämä paikat evoluutioprosessissa valittiin rasvavarastoiksi. Siksi ylimääräisellä kalorimäärällä rasva kerääntyy ensin näihin paikkoihin, ja laihduttaessaan se poistuu sieltä viimeisenä.

Miksi naiset keräävät enemmän rasvaa pakaraan ja reisiin?

Tämä johtuu hormoneista. Hedelmällisessä iässä olevien naisten estrogeenin ansiosta rasva näissä paikoissa varastoituu raskauden ja imetyksen varalta. Imetyksen aikana nälän aikana reisien rasva hajoaa helposti, jolloin se vapauttaa ravintoaineita, ja rinnassa oleva rasvakerros päinvastoin kasvaa. Kun synnytyksen ikä umpeutuu ja estrogeenin määrä laskee, naiset alkavat kerääntyä vatsaan rasvaa.

Miksi kehon täytyy varastoida vatsarasvaa?

Rasvan varastointimekanismi oli etu ihmiskunnan historian köyhinä aikoina. Ylimääräisellä kalorimäärällä rasvaa kerääntyy sekä ihon alle että sisäelinten ympärille (viskeraalinen rasva). Kun lipolyysin aikana on kalorivaje, rasva luovuttaa rasvahappoja, joita lihakset voivat käyttää polttoaineena. Lisäksi sisäelinten rasvassa lipolyysiprosessit tapahtuvat paljon intensiivisemmin, eli sisäinen rasva toimii parhaana energialähteenä nälänhädän aikana.

Ja jos pumppaat vatsalihaksia kovasti, auttaako se poistamaan rasvaa vatsasta?

Vatsaharjoitukset lisäävät vatsan suora- ja vinolihaksia, pitävät ne hyvässä kunnossa, mutta eivät millään tavalla auta vähentämään rasvan määrää.

Rasvan hajoamisprosessin aloittamiseksi kehon on saatava komento lipolyyttisiltä hormoneilta: adrenaliinilta, glukagonilta, kortisolilta ja muilta. Nämä hormonit vapautuvat verenkiertoon, saavuttavat rasvasolut ja käynnistävät lipolyysiprosessin. On mahdotonta pysäyttää verenkiertoa ja lisätä hormonien vaikutusta tietyssä paikassa - ne vaikuttavat rasvasoluihin koko kehossa, sekä ongelma-alueilla että muualla.

Kuinka sitten poistaa rasvaa ongelma-alueilta?

Vatsasta, kyljistä, reisistä ja muualta pääsemiseksi eroon rasvasta on luotava kalorivaje, jotta lipolyysiprosessi käynnistyy ja rasvavarastot voidaan käyttää polttoaineena. Tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota vähentämällä kulutettujen kalorien määrää ja lisättävä fyysistä aktiivisuutta, mikä lisää energiankulutusta.

Ja jos käärit vatsasi ja reidesi kalvolla tai erityisellä vyöllä, tämä auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin?

Ei, tämä on täysin tehotonta ja jopa haitallista. Kalvo ja lämpimät vyöt lisäävät hikoilua, jolloin menetät enemmän kosteutta, mutta tämä ei vaikuta rasvan määrään millään tavalla. Samaan aikaan runsas hikoilu voi johtaa kuivumiseen ja kaikki tämän tilan kielteiset vaikutukset.

Kylpy ja hieronta eivät myöskään auta?

Kylpy, hieronta, vartalokääreet ja hankaus – kaikki nämä toimenpiteet nopeuttavat verenkiertoa ja samalla lipolyyttisten hormonien kulkeutumista rasvasoluihin. Vapautuvat rasvahapot on kuitenkin käytettävä elimistön hyväksi - esimerkiksi fyysiseen toimintaan tai uusien solujen rakentamiseen - muuten ne kerääntyvät takaisin rasvavarastoon. Siksi kylpy, hieronta ja muut toimenpiteet ovat tehottomia ilman ruokavaliota ja liikuntaa.