Tanssiliiketerapia: kuinka tuntea ja muuttaa itseäsi liikkeen avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muovisuutesi ja liiketapasi vaikuttavat suoraan itsetuntosi ja tunnereaktioihin. Voit oppia ja muuttaa persoonallisuuttasi luonnontanssin avulla.

Et voi muuta kuin tanssia. Tämä on sama kuin ei pysty juoksemaan tai hyppäämään. Kyllä, et ehkä osaa tanssia rumbaa tai salsaa, mutta voit tanssia. Sinun ei tarvitse opetella tätä. Tämä on kehomme luonnollista toimintaa.

Ihmiset tanssivat tulen ympärillä kauan ennen kuin ensimmäiset tanssityylit keksittiin. Yksivuotiaat lapset tanssivat musiikin tahtiin - kyykkyvät, pyörivät ympärillään, heiluttavat käsiään. He eivät ole oppineet tanssimaan missään, he jo osaavat. Sama kuin sinulla.

Miksi tanssiminen on tärkeää

Tanssi ei voi vaikuttaa vain kehoon. Hän voi muuttaa ajatuksiasi, asenteitasi itseäsi ja muita kohtaan.

Oletko koskaan huomannut, että kaikki tunteet heijastuvat välittömästi kehoon ja kehon asento vaikuttaa tunteisiisi? Tässä on sosiaalipsykologi Amy Cuddyn hieno tarina siitä.

Kehonkielemme määrittää, miten ajattelemme itsestämme. Se ei ole kiinni vain muista, vaan myös meistä itsestämme. Keho muuttaa tietoisuutta.

Amy Cuddy

Lisäksi kehon käyttäytyminen liittyy suoraan ajatteluun, tunteisiin ja aistimuksiin. Moshe Feldenkraisin kirja Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons mainitsee erottamattoman yhteyden lihasten supistumisen ja tunteiden välillä.

Moshe Feldenkrais on insinööri, psykologi, liikkeen kautta tapahtuvan ihmisen kehityksen järjestelmän perustaja.

Käyttäytyminen on lihasten, tunteiden, tunteiden ja ajattelun mobilisointia. Teoreettisesti jokaista komponenttia voidaan käyttää pääkomponenttina. Mutta lihaksilla on niin tärkeä rooli, että jos suljet pois niiden kuviot motorisessa aivokuoressa, muut tämän toiminnan komponentit hajoavat.

Feldenkrais huomauttaa, että motorinen aivokuori, joka vastaa lihasten supistumisesta kehossa, on lähellä ajattelua ja tunnetta sääteleviä rakenteita. Tästä sijainnista sekä prosessin diffuusiosta ja leviämisestä johtuen aivoissa tapahtuvat muutokset motorisessa osassa aiheuttavat muutoksia ajattelussa ja tunteissa.

Lisäksi keho pystyy muistamaan asennot, joissa se viettää suurimman osan ajastaan. Jos koet usein negatiivisia tunteita, ne jäätyvät kehoon ja muuttuvat liikemalleiksi. Jos koet jatkuvasti pelkoa, epävarmuutta, hämmennystä, kutistut, vedät pääsi olkapäillesi, löysät. Näistä asennoista vastaavat lihakset tottuvat olemaan jatkuvasti jännittyneitä. Niiden rentouttamiseksi sinun on ponnisteltava tietoisesti.

Siitä muodostuu noidankehä - tunteet muodostavat lihaspuristeita, jatkuva jännitys ruokkii tunteita, eikä tästä asennosta pääse enää niin helposti eroon.

Hyvä uutinen on, että tällä tavalla et voi vain saada negatiivista tapaa, vaan myös korjata sen.

Perusteellinen muutos yksikköintegraatiomallin perustassa katkaisee kokonaisuuden siteen. Tällaisissa olosuhteissa on helpompi muuttaa ajattelua ja tunteita: tapa on menettänyt päätukinsa, muutos on tullut mahdolliseksi.

Moshe Feldenkrais

Keho ei voi valehdella

Kiinnitämme niin paljon huomiota sanalliseen viestintään, kun taas 60-80 % tiedosta välitetään ei-verbaalisesti. Tämä tarkoittaa, että kaikki lihaspuristimet vaikuttavat suoraan siihen, miten muut ihmiset näkevät meidät. Sanoilla voi valehdella, mutta ruumis ei valehtele, vaan muut lukevat sen.

On paljon pahempaa, kun alat valehdella itsellesi ymmärtämättä sitä. Sinua estävät sosiaaliset asenteet ja syvässä lapsuudessa opittu pelko – kaikki tämä muodostaa kuvan itsestäsi, luo psykologisia esteitä ja rajoittaa potentiaaliasi.

Ymmärtääksesi, mikä estää sinua elämästä, ja päästäksesi siitä eroon, tanssi on hyödyllinen - todellinen aito liike ilman ulkoa opetettuja suunnitelmia ja kuvioita.

Luonnollista tanssia tunteaksesi itsesi

Kehon liikkeet paljastavat kuka olet ja mitä ajattelet itsestäsi, ja luonnollinen tanssi kertoo tarinasi.

Mikset vain menisi tanssimaan? Mikä tahansa tanssi on hienoa, jos se tuottaa sinulle iloa. Lisäksi muuttamalla lihaskuvioita voit muuttaa luonnettasi. Voit valita minkä tahansa tanssisuunnan.

Mutta kaikilla tanssityyleillä on yksi merkittävä haittapuoli autenttiseen liikkeeseen verrattuna - ne eivät kerro sinusta mitään.

Voimme havaita, kuinka luonnollinen harjoitus vähitellen väistyy hankituille menetelmille. Yhteiskunta yleensä kieltää yksilöltä oikeuden käyttää luonnollista menetelmää, pakottaa hänet hallitsemaan hyväksytty toimintatapa ja vasta sitten sallii hänen työskennellä.

Moshe Feldenkrais

Luonnollinen menetelmä paljastaa persoonallisuutesi ja antaa sinun päästä ongelmiensa pohjaan. Tämä on hetki, jolloin liike muuttuu psykoterapiaksi ja tapaksi tuntea itsensä.

Kuinka tuntea ja muuttaa itsesi liikkeen avulla

Psykoterapialla on erityinen alue - tanssiliiketerapia (TDT). Ja aito (luonnollinen) liike on osa sitä.

Jos kaupungissasi on TDT- tai Authentic Movement -kursseja, tee se ammattilaisten kanssa. Jos tämä ei ole mahdollista ja haluat kokeilla, näytämme sinulle kuinka pääset alkuun.

Tanssianalyysi

Aidossa tanssissa on tärkeää seurata omaa tunnetilaa, kuinka liikkeet heijastuvat tunteisiin. Tämä on eräänlainen meditaatio, joka vaatii täydellistä keskittymistä.

Voit aloittaa jonkinlaisesta kokemuksesta tai keskittyä tunteisiisi henkilöä kohtaan, asenteeseen työhön, harrastukseen, mitä tahansa. Ajatus saa aikaan liikettä.

Voit purkaa istunnon useisiin vaiheisiin:

• Keskittyminen sisäisiin tuntemuksiin.
• Valinta elävää kokemusta ja liikettä.
• Jos tietty liike syntyy, keskityt siihen, toistat sen tehostaen sen herättämää tunnetta.

Katsotaanpa esimerkkiä. Alat liikkua ajatellen suhdetta henkilön kanssa, huomaat terävän leikkausliikkeen käsilläsi ylhäältä alas. Toistat tämän liikkeen ja katsot, mitä tunteita se herättää - hylkäämistä, hylkäämistä, vihaa.

Vedät piileviä tunteita alitajunnastasi. Lisäksi kokemalla tunteita tanssissa vapautat tukahdutettuja kokemuksia, jotka voivat vaikuttaa elämääsi - luoda pelkoja, estää sinua siirtymästä eteenpäin.

Jos et ole vielä valmis tapaamiseen toisen henkilön kanssa, voit tallentaa tanssisi kameralle ja analysoida sen.

Pariterapia

Vielä mielenkiintoisempi ja tehokkaampi on paritunti, jossa toinen tanssii ja toinen tarkkailee. Tämä on autenttisen liikkeen perusrakenne, joka koostuu liikkujasta ja todistajasta.

Todistaja suorittaa useita tehtäviä:

• Tarjoaa turvallisuutta. Tanssin aikana kaikki on sallittua - voi katsoa ympärilleen, peiliin, vain ylös tai alas, liikkua silmät kiinni. Voit liikkua hyppäämällä, ryömimällä lattialla ja liikkumalla jyrkästi eri suuntiin. On selvää, että tällaisissa olosuhteissa voit törmätä johonkin, pudota tai törmätä lähellä oleviin esineisiin. Siksi yksi todistajan tehtävistä on pitää sinut turvassa.
• Antaa palautetta. Ajon aikana voit sukeltaa alitajuntaan, tunteisiisi ja aistimuksiin etkä seurata yhteyksiä tai sivutunteita. Todistajan tulee olla herkkä eikä menettää keskittymistäsi liikkeeseen, jotta hän voi istunnon jälkeen kuvailla mitä tapahtui, mitä tunteita heräsi vastauksena tanssiisi.

Samanaikaisesti todistajan ei tule tehdä erityisiä arvioita liikkeestäsi tai tanssin mistään osasta. Istunnon jälkeen voit keskustella tanssista.

Oletetaan, että sanot mitä tunsit tai kuvittelet sillä hetkellä, kun ryömit hitaasti lattian poikki, ja kysyt todistajalta, mitä assosiaatioita tai tunteita tämä liike herätti hänessä. Yhdessä voit luoda tarkemman kuvan siitä, mitä tapahtuu. Jonkun muun visio voi herättää mielenkiintoisia ajatuksia.

Älä vain pakota henkilöä, joka ei ole valmis todistajaksi. Saatat kohdata kritiikkiä, väärinkäsityksiä, empatian ja keskittymisen puutetta.

Kenelle autenttinen liike on tarkoitettu?

Tämä käytäntö ei ole kaikille. Toisaalta tämä ei ole tanssia sanan yleisessä merkityksessä, vaan pikemminkin psykoterapiaa liikkeessä. Toisaalta tämä on tanssi alkuperäisessä muodossaan - tunteiden ilmaisua muovin kautta, itsensä paljastaminen liikkeessä.

Aito liike tekee:

• He, jotka hallitsevat huonosti kehoaan.
• Ihmiset, jotka haluavat oppia lisää itsestään, poistaa psykologisia esteitä, kokea tunteita syvälle itseensä.
• Tanssijat, jotka haluavat ilmaista tunteitaan tanssissa eivätkä elää jonkun muun, löytävät uusia plastisen ilmaisun tapoja.

Tanssimiseen ei tarvita kykyä istua langan päällä, ihanteellista rytmitajua, urheilullista ruumiinrakennetta, tietoja ja taitoja. Tarvitset vain kehosi, tunteesi ja musiikin. Soita musiikkia, rumpuääniä, metronomia tai kuuntele hiljaisuutta. Tee muutama liike ja anna tunteiden ja tunteiden ohjata kehoasi. Tanssi.