Urheiluravinto painonpudotukseen ilman lihasten menetystä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Joka kevät tuhannet miehet ja naiset piirittävät kuntosaleja ja kuntokeskuksia toivoen saavansa kehonsa kuntoon rantakautta varten. Paniikki ja epätoivo iski maalaisjärkeä kovasti, joita taikapillereiden ja laihdutustekniikoiden valmistajat ja myyjät käyttävät mielellään. Valitettavasti epärehellinen markkinointi vahingoittaa todella toimivien työkalujen mainetta, liioittelee niiden tehokkuutta ja kohdistaa ne olemattomiin ominaisuuksiin. Katsotaanpa, millaiset urheiluravinteet ja lisäravinteet auttavat kuivausprosessissa ja miten niitä käytetään oikein.

Kuivaus on vaikeaa, koska pelkkä laihdutus ei riitä. Miehet eivät halua vain menettää rasvaa, vaan myös säilyttää lihaksia. Naiset eivät tarvitse vain hoikan, vaan myös esteettisesti houkuttelevan vartalon, joustavan ja istuvuuden. Saavuttaaksesi haluamasi, sinun on noudatettava muutamia perussääntöjä, joihin onnistunut painonpudotus perustuu ilman negatiivisia seurauksia.

Et voi kuivua kahdessa viikossa

Kehonrakentajilla ja huippumalleilla kestää noin kolme kuukautta saavuttaa huippusuorituskyky. Luuletko, että he pitävät itseään niin kauan, jos he voisivat tehdä sen nopeammin? Älä myöskään unohda, että ammattilaiset ovat aluksi paljon paremmassa kunnossa ja ne kuivataan erityisillä valmisteilla, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia tavalliselle ihmiselle. Sinun on valmistauduttava rantakauteen etukäteen ja vähitellen. Mitä enemmän sinulla on aikaa, sitä lempeämpään ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan sinulla on varaa. Vähemmän rajoituksia ja väsymystä tarkoittaa vähemmän turhautumisen tai hylkäämisen riskiä.

Taikapillereitä ei ole olemassa

Charlataanien lupaukset vaivattomasta laihduttamisesta kuulostavat erittäin vakuuttavilta. Voit antaa rahaa roistoille ja saada vastineeksi helpon, mutta ei toimivan tavan siivota itsesi. "Bonuksena", tuntematon ja luultavasti välttämättömiä tarkastuksia läpäisemätön, ihmelääke voi iskeä terveytesi kovasti.

Mitään ihmetekniikoita ei ole olemassa

"Vasya teki vain yhden harjoituksen, ja nyt hän on hämmentynyt Arnoldiin!" - jotain tämän kaltaista näyttää toiselta suositulta rahahuijaukselta, mutta tällä kertaa he yrittävät myydä sinulle ei pillereitä, vaan koulutusmenetelmää. Itse asiassa kaikki tehokkaat tavat polttaa rasvaa ovat olleet tiedossa jo pitkään, ja ne ovat kaikki kovia. Jos näet ohjelman, joka on selvästi yksinkertaisempi, se on vähemmän tehokas. Tehdyn työn ja energiakustannusten välillä on suora yhteys. Tämä on perusfysiikkaa, siitä ei pääse eroon. Sinun on tehtävä lujasti töitä. Jokainen harjoitus on kaikkien tärkeimpien lihasryhmien intensiivinen tutkimus, pääasiassa perusharjoituksilla, siirtymällä asteittain supersarjoihin.

Et voi laihtua yhdessä paikassa

Usein salissa on ihmisiä, jotka haluavat pienentää vatsaansa ja heiluttavat siksi kiihkeästi painoa. Tiedätkö, miksi ne osoittavat kehon kokonaisrasvan eivätkä koskaan puhu "vatsarasvasta"? Koska rasva kerääntyy ja häviää kaikkialla kerralla, miehen tai naisen laskeumatyypin mukaisesti. On mahdotonta poistaa rasvaa tietystä kehon alueesta, mutta on mahdollista vähentää rasvakudoksen kokonaistilavuutta, minkä seurauksena myös sinua kiinnostavat "ongelmaalueet" vähenevät. Tämä on ainoa tapa, jolla kehomme toimii.

Et voi laihduttaa ja rakentaa lihaksia samaan aikaan

Lihaksen kasvattamiseksi sinun on saatava enemmän energiaa kuin kulutat. Tässä tapauksessa rasvaa ilmestyy väistämättä. Laihtuaksesi sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin mitä saat, mikä johtuu pääasiassa rasvojen ja nopeiden hiilihydraattien lähteiden (makeat, tärkkelyspitoiset ruoat) jättämisestä pois ruokavaliosta. Hitaiden hiilihydraattien kokonaispitoisuus tulisi vähentää 30 prosenttiin kokonaisruokavaliosta. Vain kalorivajeella elimistö käyttää olemassa olevia varantoja ja alkaa polttaa rasvaa. Kuten näette, lihaskudoksen kasvu ja rasvakudoksen väheneminen ovat vastakkaisia prosesseja.

Tilannetta pahentaa entisestään se, että kun ruoasta puuttuu energiaa, elimistö polttaa myös lihaskudosta. Osaa lihasten menetyksestä voidaan vähentää lisäämällä proteiinia ruokavalioon, mutta se ei riitä.

Kuivattava urheiluravinto

Kuivattaessa urheiluravinto tulee erityisen tarpeelliseksi, koska se on puhdas tuote. Vaikka perinteinen ruoka on kuinka terveellistä, siinä on silti jotain ylimääräistä. Urheiluravinto on tiivistettyjä ravintoaineita ilman turhia kaloreita. Lisäksi luonnossa ei ole puhtaiden aminohappojen lähteitä, ja ilman niitä on erittäin vaikea ylläpitää lihaksia.

Näistä syistä ensimmäinen tärkeä asia kuivattaessa on läsnäolo ruokavaliossa aminohappokompleksi BCAA ja laadukasta proteiinia.

Lisää 5 grammaa BCAA harjoitusta edeltävässä ateriassa suojaa lihaksia tuholta ja nopeuttaa palautumisprosessia harjoituksen jälkeen.

Hera eristää on nopein tapa antaa rakennusmateriaalia nälkäisille lihaksille. Isolaatti imeytyy nopeammin kuin perinteinen konsentraatti ja on paljon paremmin jalostettu.

Joissakin tapauksissa erittäin nopea imeytyminen voi olla heraproteiinin haitta, koska lihasten ravinnon on oltava jatkuvaa. Saat tasaisemman lihastuen välttämättömillä ravintoaineilla koko päivän ajan, varsinkin jos olet vaarassa jättää ateriat väliin, voit ottaa monikomponenttisen proteiinin heran sijaan. Se pystyy ravitsemaan lihaksia kaksi kertaa niin kauan, ja se myös tyydyttää nälän paremmin, mikä on iso plussa tiukassa ruokavaliossa.

Kun olet varmistanut lihasten turvallisuuden, sinun on mietittävä tehokkaampaa rasvanpolttoa. Vaihtoehtoja on vähän. Jos vasta-aiheita ei ole, on otettava rasvanpolttaja-termogeeninen (muista lukea ohjeet ja noudattaa niitä).

Pehmeänä vaihtoehtona istu klassinen rasvanpolttaja L-karnitiini.

Intensiivinen harjoittelu yhdessä tiukan ruokavalion kanssa vaikuttaa negatiivisesti kehon yleiskuntoon ja erityisesti vitamiini- ja kivennäisainetasapainoon. Tämän seurauksena immuniteetti kärsii. Jos muissa tilanteissa urheiluvitamiini-mineraalikompleksien sisällyttäminen ruokavalioon on suositeltavampaa, kuivauksen aikana niiden saanti on ehdottomasti välttämätöntä.