Onko paikka urheilulle vanhuudessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Haluatko olla energinen vaihdettuasi kahdeksannen vuosikymmenen? Ei ongelmaa. Joka tapauksessa sinulla on mahdollisuus näyttää hyvältä ja innostaa nuoria katseellasi vanhuudessa. Jos noudatat Joe Frielin neuvoja, joka omisti paljon energiaa hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseen missä tahansa iässä, niin tämä melkein varmasti tapahtuu. Luimme hänen pohdintojaan aiheesta "En ole vanha, mutta supertähti" seuraavassa julkaisussa.

Vielä helmikuussa 59-vuotias Ned Overend, alias Lightweight and Dead Man Nedley, voitti ensimmäisen sijan National Fat Bike Championshipissä, joka pidettiin Ogdenissa, Ohiossa. Jos nyt kuvittelet tietyn hauskan kohtauksen isoisän kanssa, joka liikkuu hitaasti retropyörällä tasangolla, niin olet väärässä: mies sai lempinimensä syystä.

Kaikenlaisten kilpailujen kunniajäsen Ned ei lopettanut kilpailua edes jäätyään eläkkeelle ammattiurheilusta vuonna 1996. Nykyään hän on Specialized Pro Rider -tiimin kapteeni, eikä häntä ole vieläkään helppo voittaa radalla. Näin se on henkisesti vahvojen ja työlleen omistautuneiden kanssa!

Nedin elämä on yhtä mielenkiintoinen kuin tarina kokeneesta merimiehestä. Hän syntyi amerikkalaisen diplomaatin poikana Taipei Cityssä, Kiinan kansantasavallassa. Hän aloitti maastopyöräilyn noin 30-vuotiaana, 80-luvun alussa, ja jo vuonna 1988 hänestä tuli sankari maailman ensimmäiselle maastopyöräelokuvalle, jonka tekijät pyöräretkien kuvaamisen pioneereina vuoristossa ilman epäröintiä, nimeltään "Hienoa pyöräilyä vuorilla".

Mutta palataanpa päiviimme. Kuri, joka Overendin oli voitettava, oli kilpailu. Tämä ei ole edes Tour de France, vaan vakava testi siisteimmille tyypeille (ja kaikki ovat paljon nuorempia kuin mestarimme): 19 mailin kilpailu polkupyörillä, joissa on jyrkät pyörät Yhdysvaltojen 45. osavaltion vuorten ja metsien keskellä. Ja tämä kaikki talvella, helmikuussa.

Kiusaus lukea Nedin voitot ennennäkemättömän geneettisen kestävyyden ansioksi on suuri: me kaikki emme todellakaan ole verrattavissa häneen. Hän on menestynyt lähes kaikissa pyöräilylajeissa, joissa hän on ollut aktiivinen 90-luvun alusta lähtien, maastohiihdosta maastotriathloniin.

Miksi? Jopa kaikista niistä, joille luontoäiti on antanut harvinaisia fyysisiä tietoja, Overend on vaikein pähkinä murskata. Hänen supervoimansa on pitkäikäisyys. Tästä syystä hän pääsi tusinan muun veteraaniurheilijan kanssa Joe Frielin kirjan "" sivuille, josta tuli osa kasvavaa vartijoiden urheilueliitille omistettua projektia - kokenut, kilpailee kahdella pyörällä hyvää. puoli vuosisataa.

Varmasti monet ovat huolissaan kysymyksestä: "Mitä tapahtuu, kun vanhuus taputtelee minua olkapäälle, kun ylitän rajan, jonka jälkeen kypsyys päättyy ja lapsuus muistetaan hyvänä saduna?" Todennäköisesti sinun täytyy tyytyä kohtalosi, tottua valittamiseen sään muutoksesta ja yhä useammin kiinnittää itsesi ajatukseen:”Ihmiset alkavat tunnistaa minut apteekeista”.

Toisaalta monet ihmiset viettävät koko aikuisikänsä hyvin aktiivisesti: hiihtelevät tai lumilautailevat, surffailevat aalloilla leijoilla ja surffaavat, harrastavat kamppailulajeja ja joogaa. Joten miksi muuttaa tapojasi, varsinkin sellaisia hyödyllisiä, tuhoavan rauhallisuuden saavuttamiseksi?

Jos etsit, löydät useita kirjoja, joissa kirjoittajat pohtivat juuri tätä aihetta: Margaret Webbin "Vanhempi, nopeampi, vahvempi", Lee Bergquistin "Second Wind", Bill Giffordin "Youth" (Bill Gifford).

Kaikki yllä olevat asiat on kirjoitettu inspiroivalla kielellä ja ovat varsin informatiivisia, ne tarjoavat esimerkkejä menestyneistä urheilijoista tähän päivään asti, jotka ovat jättäneet taakseen yli tusina vuotta. Joe Friel huomasi, että tässä numerossa on tiettyjä malleja, joita tutkimalla voi kehittää toimintasuunnitelman ikääntymisen esteiden torjumiseksi.

Muutama vuosi sitten, 71-vuotiaana, Friel, arvostettu kouluttaja ja kuuluisan kirjasarjan ""," kirjoittaja, huomasi, että hänen omat mittansa - nopeus ja kestävyys pyöräilyssä - olivat vähitellen huonontumassa.

Hänen kouluttamansa ikäryhmän jäsenet alkoivat tehdä ylämäkeen mentoriaan, mitä oli harvoin tapahtunut aiemmin. Hämmentyneenä Frielin oli pakko kääntyä tieteellisten lähteiden puoleen saadakseen varmuuden siitä, oliko armoton aika voitettavaa.

Se, mitä onnistuimme oppimaan, voi sekä miellyttää että järkyttää. Hyvä uutinen: suorituskyvyn heikkenemisen kanssa on silti mahdollista tehdä jotain.

Emme voi pysäyttää kellon osoittimia, mutta ikääntymisprosessin hidastaminen ja tarvitsemiemme voimien riittävä taso on todellinen tehtävä.

Huono uutinen on, että ihmiskeho, sanotaanpa mitä tahansa, kuluu ja rapistuu vuosien varrella, halusimme sitä tai emme: näin kaikki maailmassamme toimii.

Tieteellisten tosiasioiden inspiroivan osan perusteella Friel aloitti työskentelyn yli 50-vuotiaiden kilpailevan selviytymissuunnitelman parissa urheilumaailmassa. Kirjoittaja ymmärsi, että joidenkin ikääntymistekijöiden vaikutusta ei voitu välttää: joustavuus katoaa vuosien myötä, ylipainoa ilmestyy, lihakset velttoavat ja olemme vähemmän aktiivisia. Se on surullista, mutta kuten sanotaan, se on tosiasia.

Mutta älkäämme jääkö vanhuuteen kiinni. Friel on vakuuttunut siitä, että käyttäytymisemme, näkemyksemme asioista ja ilmiöistä - sanalla sanoen elämäntapamme on tehokkain aseemme ikääntymistä vastaan.

Joe Friel kouluttaja ja ylistetyn Exercise Bible -sarjan kirjoittaja

On syytä uskoa, että suurin syy, miksi useimmat urheilijat menettävät suorituskykyään ikääntyessään, on vanhemmuus. Luonnolla itsellään on tässä vain pieni rooli. Jos pidämme itseämme vanhoina, tunnemme lopulta itsemme heiksi.

Frielin mukaan jos olet jo 50-vuotias tai enemmänkin, sillä ei ole väliä, sillä ainakin 70 % entisestä elämänkyvystäsi palvelee sinua edelleen uskollisesti. Joten nenä on korkeammalla!

Mutta entä piristys, taistelun jano ja jatkuva voittopyrkimys? Kuinka vapauttaa sisäinen Hulk?

Ja tässä valmentajallamme on vastaus: avain sisäisiin voimavaroihin on liikunnan säännöllisyydessä. Jos auton täytyy ajaa eikä kerätä pölyä autotalliin, niin sydämen täytyy lyödä. Eikä aina mitattu.

Tämä on harjoituksen tärkein etu - harjoittelet itsesi liikkumaan säännöllisesti, jotta kaikki kehossasi toimii. Älä usko, että ikääntyminen vie kaikki voimasi, paljon on vielä taisteltavaa.

Ned Overend Mountain Bike Hall of Famen kunniajäsen, osallistuja kaikenlaisiin pyöräilykilpailuihin

Harjoittelu, jossa painotetaan korkean intensiteetin intervalleja, on ollut suosikkini valmistautua kilpailuun koko urani ajan. Olen huomannut, että lyhentämällä harjoitukseni kestoa hyödyn edelleen lyhyistä mutta räjähdysherkistä sykleistä. Lisäksi väsymyksellä ei ole aikaa kertyä nopeasti, ja tämä on myös ilmeinen plus.

Frieliä ei myöskään lannistu: hänen ajatteluaan samasta aiheesta tukevat tulokset klassisesta 70-luvun tutkimuksesta, jonka tekivät Dallasissa, Texasissa sijaitsevan Aerobic-instituutin asiantuntijat. Michael Pollockin johtama tutkijaryhmä seurasi 24:ää 42–59-vuotiasta urheilijaa.

Opiskelu kesti 10 vuotta. Kolmetoista koehenkilöä lopetti harjoittelun, vaikka he olivat aina voittaneet pitkiä maratoneja. Ja 11 henkilöä koulutettiin intensiivisten risteytysten järjestelmän mukaisesti.

Molemmat ryhmät juoksivat saman kilometrimäärän viikon aikana, mutta "intensiivisen" ryhmän jäsenet totesivat, että heidän maksimihapenkulutuksensa kasvoi vähintään 1,6 %. Lisähavainnot ovat onnistuneesti vahvistaneet tämän.

Kestävyysharjoittelu ja intensiteettiharjoittelu ovat yhtä tärkeitä kunnon ylläpitämiseksi missä tahansa iässä, mutta intensiteettiharjoittelu on tärkeämpää.

Joe Friel

"intensiteetin" käsite liittyy ensisijaisesti stressiin, joka on seurausta kehon sopeutumisesta fyysiseen toimintaan. Voit esimerkiksi käyttää tätä stressiä hyödyksesi yrittääksesi parantaa urheilullista suorituskykyäsi - Gifford kirjoitti tästä kirjassaan, josta puhuimme tänään.

Gifford mainitsee Todd Beckerin, kemistin, joka tunnetaan myös "tarkkaimpana kaverina". Becker pitää blogia terveydestä ja kuntoilusta, jota hän kutsui "Getting Strongeriksi", ja on hormesiksen (kreikan sanasta hórmēsis, nopea liike, pyrkimys) kannattaja - elimistön stimuloiminen kaikilla ulkoisilla vaikutuksilla, jotka eivät pysty vahingoittamaan.

Bloggaaja söi koiraansa kylmävesihuuhtelun, intensiivisten harjoitusten, voimaharjoittelun ja sprinttien aikana sekä muilla tavoilla pilkata itseään positiivisten muutosten saavuttamiseksi.

Tämä on Giffordin mukaan samanlainen kuin ihmisten saaman rokotteen vaikutus kaikenlaisia vaarallisia sairauksia vastaan: pieni annos kehoon laitettua virusta saa sen tuottamaan vasta-aineita uhkaa vastaan ja siten puolustusjärjestelmä vahvistuu..

Stimuloimalla kehoasi kohtalaisilla stressiannoksilla ja sen jälkeen riittävällä lepolla palautumisjaksojen aikana sinusta tulee vahvempi. Ammattiurheilijoiden maailmassa tämä on täysin erillinen tiede. Tietenkin tämän filosofian mainitsevat kaikki kirjoittajat, jotka ovat halunneet puhua aiheesta, jonka esitimme tänään. Ei riitä, että tiedät mitä voit, jos haluat. Meidän täytyy sekä haluta että tehdä.

Tietenkin neuvoja antaa kaikki paras tulee käyttää viisaasti, ei mitään muuta. Varsinkin kun otetaan huomioon huomattava määrä kuolemaan johtaneita tapauksia, joissa sydän ei kestänyt, se on valitettavasti yleinen käytäntö, joten kyllä, enemmistön pelot tässä pisteessä ovat ymmärrettäviä.

Jos todella päätät tehdä sen vakavasti, ota objektiivisesti huomioon fyysinen kuntosi ja terveydentilasi. Vielä parempi, ota yhteyttä kokeneeseen fysiologiin.

Tavalla tai toisella intensiivinen harjoittelu ei ole tappavaa, vaan päinvastoin, jos noudatat kaikkia tarvittavia suosituksia.

Reilu puolet kirjastaan Friel sukeltaa tarkasti tarjoamiensa menetelmien monimutkaisuuteen ja ominaisuuksiin ja korostaa, että teet ihanteellisen harjoitussuunnitelman itse kuuntelemalla tunteitasi.

Varaus kannattaa tehdä: kirjoittaja viittaa ensisijaisesti kokeneisiin ammattilaisiin, jotka ovat 100% tietoisia tekemästään. Jälleen kerran, tämä ei ole aloittelijan opas, vaikka kokeneen valmentajan ohjauksessa voit kokeilla niitäkin.

Harjoitteluraamatun tunteville strategia kuulostaa luultavasti tutulta: Määritä tavoite, kuten tietty etäisyys, jonka ylität harjoituksissa silloin tällöin, saavutat halutun indikaattorin ajoissa.

Friel puhuu tästä erittäin yksityiskohtaisesti käsikirjassaan: on tärkeää löytää oikea tasapaino "ei tarpeeksi" ja "liian paljon" välillä. Tämä on yksinkertaisesti edellytys tulosten saavuttamiselle.

Ja tässä on mitä muuta sinun täytyy tehdä:

Harrasta painonnostoa

"Kun harjoittelet merkittävillä painoilla useita viikkoja, harjoittelet lihaksiasi", Friel kirjoittaa. - Painonnosto stimuloi lihaskasvusta vastaavien hormonien tuotantoa. Testosteroni, insuliini ja muut ihmiskehon kemiantehtaan tuotteet tulevat peliin.

Syö enemmän proteiinia

Nykyaikaiset tutkijat väittävät: iän myötä tarvitsemme yhä enemmän proteiinia, joka sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Tässä tapauksessa kuitenkin paljon riippuu useista tekijöistä: vaikka proteiinia tarvitaan paljon, elimistö pystyy ottamaan sitä vain tietyn määrän joka aterialla. Loput eivät yksinkertaisesti ole sulavia.

Saada tarpeeksi unta

"Uni on epäilemättä tärkeä osa elinvoimaa missä tahansa iässä, varsinkin vanhempana", Friel selittää. - Kuinka paljon unta tarvitset? Muista, että jos heräät herätyskelloon, et saa tarpeeksi unta.

Luo oikeat olosuhteet rentoutumiselle

Jos aktiivinen lepo tarkoittaa pyöräilyä, kevyttä lenkkeilyä tai harjoittelua, niin palautuva lepo on aivan eri tarina. Iän myötä tähän näkökohtaan on Frielin tutkimuksen mukaan kiinnitettävä enemmän huomiota. Yleensä tämä pätee kaiken iän harjoitteluun.

Päivän tai kahden väliin jättäminen, jos tunnet tarvitsevasi sitä, on jopa hyödyllistä. Hieronta, sauna tai höyrysauna ovat loistava tapa rentoutua.

Ole varovainen

Kaikesta huolimatta, ajattele raittiisti. Vanhemmalla iällä on tiettyjä rajoituksia, joita ei kannata laiminlyödä: toipuminen vie yhä enemmän aikaa ja myös vammat kestävät kauemmin. Mittaus ja tietoisuus tulisi olla kaikessa, niin sinulla on enemmän mahdollisuuksia pitkäikäisyyteen ja erinomaiseen hyvinvointiin.

Yhteenvetona haluan sanoa seuraavaa: ikä on numero, ei vanhuus. Olemme nuoria niin kauan kuin itse haluamme olla nuoria. Tärkeintä on, että et koskaan anna periksi, vaikka se kuulostaa kuinka tavalliselta tahansa. Usko itseesi ja sytytä se muiden iloksi ja esimerkiksi!

P. S. Henkilökohtaisesti haluaisin viettää vanhuuttani ihanan brittiyhtye Underworldin kappaleen Always Loved A Filmin videon hengessä. Katso ja inspiroidu!