2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kirjoitamme paljon erilaisista hyödyllisistä harjoituksista painonpudotukseen ja voiman kehittämiseen, mutta jotenkin unohdimme kokonaan sellaisen tärkeän fyysisen toiminnan muodon kuin venyttely. Ja se on täysin turhaa - nämä harjoitukset ovat äärimmäisen tärkeitä lihasten sävyn ylläpitämisessä, joustavuuden, plastisuuden ja liikkeiden koordinaation kehittämisessä. Sinun tulee ehdottomasti sisällyttää venytysharjoituksia päivittäiseen harjoitteeseesi, varsinkin kun ne eivät vie paljon aikaa eivätkä vaadi välineitä niiden tekemiseen. Voit esimerkiksi tehdä joitain harjoituksia juuri sängyssä ennen nukkumaanmenoa tai heti heräämisen jälkeen.
Tämän harjoitussarjan suorittaminen aamulla auttaa ravistelemaan unen jäännöksiä, piristämään ja olemaan loistava aloitus päivälle. Ei ole yhtä hyödyllistä venytellä hieman ennen nukkumaanmenoa: voit rentoutua, unohtaa päivästressit ja huolet sekä virittyä yölevolle.
1. Takaosan kiertäminen
Makaa selällään, taivuta ja nosta vasenta polvea ja laske se sitten oikealle puolelle. Samanaikaisesti vasen käsi ja olkapää pidennetään kohtisuoraan vartaloon nähden, pää käännetään vasemmalle. Oikealla kädellä voit auttaa itseäsi painamalla reittä ja saavuttamalla vieläkin suuremman vääntymisvaikutuksen. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
2. Vedä polvet rintaan
Taivuta jalkaasi makuuasennossa ja vedä se sitten käsilläsi rintaasi vasten. Älä käytä liikaa voimaa välttääksesi nivelsiteiden venymisen. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
3. Makaa puoliksi halki
Makuuasennossa nosta taivutettu jalka ylös ja tartu jalkaan käsilläsi. Auta itseäsi käsilläsi, paina polvi vartaloa vasten. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen jalan vaihtamista.
4. Nelosen venyttely
Kun makaat kyljelläsi, tartu nilkkaan yläosaan ja vedä sitä pakaroitasi kohti. Vaihtelemalla polven etäisyyttä sängystä voit kohdistaa eri lihasryhmiä. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia, käänny sitten toiselle puolelle ja toista vasemmalle jalalle.
5. Kobra
Tämä harjoitus venyttää niskan, rintakehän, vatsan lihaksia ja kehittää myös selkärangan joustavuutta. Makaa vatsallaan, lepää käsilläsi ja nosta päätäsi ja hartiasi ylös nostamatta lantiota sängystä. Pidä suurimmassa taipuma-asennossa 30 sekuntia ja laske sitten varovasti takaisin alas.
6. Lentäminen selässä
Istu sängyn poikki jalat ojennettuna eteenpäin. Laske itsesi hitaasti taaksepäin niin, että hartiat ja pää roikkuvat sängystä. Yritä saavuttaa lattia käsilläsi samalla kun koet rintakehän, vatsan ja käsivarsien lihasten maksimaalista venytystä. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Suositeltava:
Kuinka tyydyttää nainen: 9 yksinkertaista asiaa, joista jokainen haaveilee sängyssä
Kaikilla naisilla on erilaisia seksiriippuvuuksia, mutta on muutamia kohtia, jotka melkein kuka tahansa hyväksyy. Joten sinulla on kaikki mahdollisuudet tyydyttää nainen
Venyttely pyöräilijöille: 4 helppoa harjoitusta joustavuuden kehittämiseen
Pyöräilijöiden venyttely voi auttaa välttämään epämukavuutta ajon aikana ja saavuttamaan halutut tulokset. Vain 4 joustavuusharjoitusta auttavat sinua
Venyttely ja pyyhevenyttely
Pyyhkeellä voit tehdä paljon tehokkaita harjoituksia - sekä voimaa että venytystä
Väsyneiden lihasten venyttely: venyttely tiellä
Jos joogaa voi tehdä tien päällä, niin jäykkien lihasten ja nivelten venyttämällä ja vaivaamalla ei pitäisi olla ongelmia. Tärkeintä on tietää mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia eri lihasryhmille ja tietysti noudattaa yksinkertaisia turvallisuussääntöjä - ei äkillisiä liikkeitä!
Herätys - herätyskello ja aamuharjoitukset sängyssä
Jos aamuharjoitukset ovat sinulle vaikeita, Wakeout auttaa: sen avulla voit tehdä harjoituksia heti heräämisen jälkeen, käytännössä katsomatta tyynyltä