Lankut, punnerrukset, nousut ja paljon muuta – nämä kokovartaloharjoitukset voivat auttaa niitä, joilla ei ole aikaa kuntosalille
Nopeiden portaiden juokseminen, pyöräily ja muut hyödylliset fyysiset taidot lisäävät suuresti selviytymismahdollisuuksiasi. Treenaa nyt
Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat haluavat lisätä käsivarsilihasten voimaa ja volyymia. Elämänhakkeri kertoo sinulle, kuinka voit pumpata käsiäsi, jos painojen kanssa työskentely ei ole sinua varten
Tämä harjoitus muotoilee kauniit lantiot ja kiinteyttää sinut vain 20 minuutissa. Kompleksin rakentamisen erityispiirteiden vuoksi pumppaat myös kestävyyttä
Kyykky auttaa rakentamaan voimaa alavartaloasi, vahvistamaan ydintäsi, parantamaan joustavuutta, vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan harjoitussuorituskykyäsi
Iya Zorina varoittaa: väärä punnerrustekniikka ottaa kuormituksen pois lihaksista ja voi aiheuttaa vammoja hartioille tai selkään
Väärä kyykkytekniikka vapailla painoilla on erittäin vaarallista selälle ja polville. Tarkista, teetkö tämän harjoituksen oikein
Neuvomme, mikä on parempi valita voimaharjoitteluun - käsipainot tai painot. Selvitä, mikä sopii sinulle ja mitkä kuoret on parempi ostaa
Valikoima yksinkertaisia ulkona vaakatangoharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille sopii myös niille, jotka eivät muista milloin ovat viimeksi vetäneet ylös
Juoksemisen aloittaminen ei ole vain painonpudotuksen arvoista. Voit myös löytää harmoniaa mielesi ja kehosi kanssa juoksemalla
Nämä harjoitukset auttavat kehittämään rintarangan liikkuvuutta, venyttämään lonkkakoukuttajia sekä vahvistamaan pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Ja poista selkäkipu
Tässä artikkelissa ymmärrämme, mitä kondroprotektorit ovat, mitä ne ovat ja kuinka ne voivat auttaa nivelongelmissa, erityisesti urheiluvammoissa
Jos polviin sattuu, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista tai jatkamista. On olemassa monia harjoituksia, jotka eivät satuta sinua
Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä sopii sinulle: kardio- vai voimaharjoittelu, tavoitteistasi riippuen
Ei ole mahdollista pumpata pakaroita vain kyykkyjen ja maastanostojen avulla. Artikkelissa kerromme sinulle kuinka vahvistaa pakaralihaksia ja mitkä harjoitukset auttavat tässä
20 minuuttia harjoittelua vahvoille lihaksille ja täydelliselle tasapainon tunteelle. Tee nämä vatsalihasharjoitukset rauhallisesti, sujuvasti ja hallinnassa
Tämä kardiotreeni on täydellinen niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita, kehittää kestävyyttä ja kokeilla jotain erilaista. Älä vain harjoittele helteellä
Tämä kotitreeniohjelma on suunniteltu niille, joilla ei ole yhtään aikaa. Mutta saat silti terveys- ja kehohyötyjä
Kardio ei ole sama asia kuin juokseminen. Vaihtoehtoja on valtava määrä, ja tänään tarjoamme sinulle yhden niistä. Sitä kutsutaan nimellä "Kuolema 10 metrin päässä"
Kerromme, miten poljinnopeus ja askelpituus vaikuttavat toisiinsa sekä mitä muita tekijöitä sinun tulee ottaa huomioon, jotta juoksunopeuttasi nostetaan turvallisesti
Karate, crossfit, voimanosto ja muut urheilulajit, joita pidetään täysin epäoikeudenmukaisesti sopimattomina naisille
Jos et käytä suuria painoja, nämä kaikille lihasryhmille suunnatut laajennusharjoitukset voivat hyvinkin korvata kuntosaliharjoittelusi
Arjen huonot tavat ovat haitallisia terveydelle ja estävät sinua saavuttamasta enemmän urheilussa. Ota selvää, mitä nämä tavat ovat ja kuinka pääset niistä eroon
Elämänhakkeri kertoo, kuinka vaakapalkissa oleva puristin pumpataan oikein. Tulos on havaittavissa muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen
Vain viiden harjoituksen ulkosetti käsivarsille ja lantiolle kuormittaa kunnolla eri lihasryhmiä. Tarvitset vain matalan penkin ja ajastimen
Yksinkertainen piiriharjoittelu auttaa lämmittämään vartalon lihaksia, jotka ovat väsyneitä pitkästä rannalla makaamisesta. 15 minuuttia mukavaa toimintaa, ja voit mennä uimaan
Kuntosaliharjoittelusta on hyötyä vain, jos teet sen oikein. Mitä virheitä tulisi välttää - sanoo kokenut urheilija
Zuzkan lyhyet harjoitukset ovat loistava vaihtoehto salilla treenaamiseen valmentajan kanssa. Toista video ja tee työ valmiiksi
Vaikka et olisikaan kiinnostunut liian vaikeasta harjoituksesta, voit silti kokeilla monenlaisia joogaa. Ensimmäiset askeleet ovat yleensä melko helposti aloittelijan ulottuvilla. Tässä artikkelissa tarkastelemme joogatyylien, kuten Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra ja muiden ominaisuuksia.
Kuivuminen ei voi ilmetä vain jano. Joskus keho lähettää meille muita signaaleja veden puutteesta, tärkeintä on tunnistaa ne
Tästä artikkelista opit, kuinka ensiapua annetaan verenvuotoon, murtumiin, myrkytykseen, paleltumiin ja muihin hätätapauksiin
Genetiikalla on paljon tekemistä urheilullisen suorituskyvyn ja muodon kanssa, mutta kyse ei ole vain genetiikasta. Muitakin tekijöitä on pidettävä mielessä
Pommitukset ovat nykyaikaisten sotien ydin, negatiivisten tunteiden huippu ja vaikein testi ihmispsyykelle
Aamulenkillä on monia etuja. Mutta miten saat itsesi lähtemään radalle aikaisin? On joitain temppuja, jotka tekevät tehtävästä paljon helpompaa
Oikean valikon tekemiseksi sinun on otettava huomioon monet tuotteiden parametrit, tiedettävä, mikä glykeeminen indeksi on ja miten se vaikuttaa rasvan kertymiseen
Tämä 10 minuutin harjoitus kattaa päivittäiset liiketarpeesi, kohdistaa erilaisia lihasryhmiä ja auttaa pysymään terveenä
Kevyt mutta intensiivinen harjoitus piristää ja täyttää mielialaa koko päiväksi. Tee tämä kardio pirteän musiikin kanssa
Jos lonkkanivelet eivät ole tarpeeksi joustavia niitä ympäröivien jäykkien lihasten vuoksi, nostat painoja selkäsi kustannuksella. Ja tämä on täynnä ongelmia
Tämä sarja sisältää mielenkiintoisia harjoituksia, kuten lankkukävelyä, lumilautailijahyppyä ja kobraa. Ne korvaavat sekä lenkkeilyn että kuntosalin
Tämä myytti ei syntynyt tyhjästä. Mutta ensinnäkin on pidettävä mielessä, että lihas ja rasva ovat kaksi pohjimmiltaan erilaista kudosta